什麼事做錯了卻不能改
你昨晚睡得好嗎？你睡前刷手機了嗎？入睡難、多夢易醒等是困擾著很多人的睡眠問題。高質量的睡眠是一個人健康的基礎！然而，高強度的工作和生活讓不少人直言，只有深夜“刷手機”才是自己的放鬆的時刻。
據中國睡眠研究會等釋出的《2022中國國民健康睡眠白皮書》調查資料顯示，近七成人晚睡與手機有關。但是，睡前長時間“刷手機”不僅會因藍光輻射傷害眼睛，還會影響睡眠質量！為什麼手機會影響睡眠質量？應該如何“催眠”自己、安心入眠？一文了解。
超七成人有過睡眠困擾
《2022中國國民健康睡眠白皮書》中提到，約75%的受訪者曾有睡眠困擾，入睡困難成頭號問題。其中，2。2%的受訪者每天都有睡眠困擾，12%的受訪者經常（近3個月內，一週出現三天及以上）有睡眠困擾，59。5%的受訪者偶爾（近3個月，一週出現兩天及以下）有睡眠困難。
2022年，人民資料研究院釋出的《2022年職場人群健康狀態解析報告》顯示，95後、90後、85後、80後職場人群存在睡眠問題的比例均在60%以上，其中，85後、80後職場人群存在睡眠問題的比例分別為72%、71%；90後、95後職場人群存在睡眠問題的比例分別為60%、64%。
都說早點睡，但熬夜、晚睡都在幹什麼？據第一財經發起的《國產青年睡前玩手機大調查》，有2286個人分享了他們睡前玩手機的習慣，《調查》顯示，63。8%的人表示會比計劃睡覺時間更晚入睡，33。5%的人表示計劃睡覺的時間差不多，0。6%的表示會比計劃睡覺時間更早入睡，2。1%的人表示不清楚。
睡前玩手機是低質量睡眠的主要原因
在《2022中國國民健康睡眠白皮書》中提到，68。9%的人晚睡是與手機有關，29。9%的人晚睡是因為追劇，21。7%的人晚睡是因為看書，20。2%的人晚睡是因為打遊戲，18。5%的人晚睡是因為寫作業或加班。
睡前使用手機會影響睡眠？是的！
美國哈佛大學研究人員發現，人體在強藍光的照射下，褪黑素的分泌就會終止。睡前只要使用2小時有顯示屏的電子裝置，褪黑素的分泌水平就會下降22%，青少年兒童受藍光的影響比成年人更大。
為了提高睡眠質量，很多人可以說是各用奇招，聽音樂、運動、補充褪黑素等等，這些方式有效果嗎？
1。 聽音樂
推薦等級：★★★
當人處在優美悅耳的音樂中，可使人體分泌一種有利於身體健康的活性物質，調節體內血管的流量和神經傳導，特別是舒緩的音樂，能達到平和、自然的助眠作用。
2。 運動
推薦等級：★★
睡前3小時進行適當的運動，有利於達到最佳的促眠效果和有效地提高睡眠質量。體溫的峰值越高，睡眠的質量越差。在距離睡前較遠時段運動可以提高體溫的峰值，在睡眠前又剛好將體溫降下來，實現很快入睡。
3。 褪黑素
推薦等級：★
褪黑素確實對於倒時差有效果，可以幫助跨時區旅行的人重置生物鐘。但褪黑素保健品並不能用來治療失眠，長期大量服用褪黑素不僅影響生育系統，還會導致分泌功能紊亂，容易出現頭暈等不良反應。
（健康時報）