一有空就睡覺能有精神嗎
文 | 安克翻譯，配圖來源網路
我們的精神使命不是要忽視黑暗，而是要把光帶到黑暗中。”瑪麗安·威廉姆森
》》》
失眠客 - 失眠頻道 - 戴上耳機
現在是凌晨3點17分。從凌晨1點42分起，你就一直盯著時鐘，與精神賽跑，身體極度緊張。在五個小時內，你將不得不拖著自己的身體打卡上班，擔心自己將辦公桌上睡著。
如果你晚間無法入睡，那麼你並不孤單。
我知道躺下後一直清醒，重新回想犯過的錯誤，再列出可能出錯的事情，等待似乎永遠不會來的睡眠的感覺。
事實上，世界幾乎三分之一的成年人不時難以入睡。我們有10％的人患有長期失眠症，
這意味著持續時間超過三個月以上，我們每週至少三個晚上都難以入睡。
無論你偶爾會有一個清醒的夜晚還是一直覺得自己處於清醒狀態，這裡有一些新的想法和處理失眠的方法可能會改變你對那些不眠之夜的感覺。
01
準備睡覺
使用以下方法可以幫助你將臥室變成一個放鬆身心的庇護所，並鼓勵您享受良好的睡眠。
清理雜物
開始丟棄你臥室裡任何無用或讓你覺著不快樂的東西。清理床底，衣櫃後面和所有抽屜下的雜物。從房間的角落開始除塵，然後鋪床。根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的資料，能製作良好床鋪的人睡個好覺的可能性要高20％。
儘可能多地移除或關閉電子裝置。
如果您選擇在房間內安裝電話或個人裝置，請儘可能讓它們遠離床。來自您裝置的藍光可以抑制褪黑激素的產生，這有助於您入睡。
舒適的臥室。
一旦您的臥室乾淨整潔，請透過尋找吸引你感官的方法將其變成一個溫馨的休息場所。
首先，用柔和的色彩環繞自己。專注於粉彩或大地色調，沒有黑色地板或牆壁。偶爾的鮮豔色彩很好，但整體效果應該是舒緩和平和。
為了
平衡房間，
讓您在睡覺時感到安全，請確保您的床頭靠在牆上，床的兩側都很方便，床頭櫃的大小和比例相匹配。
如果你對噪音感到困擾，
可以嘗試使用白噪音機，或者播放一些舒緩的音樂來幫助自己放鬆身心。
為了吸引你的嗅覺，
請使用帶芳香精油的擴散器。薰衣草和茉莉花非常適合幫助您放鬆身心。
每一種接觸面板的面料都應柔軟誘人。床單應該是你能承受的最佳質量。如果你在本世紀沒有更換枕頭，那麼現在是時候換一個枕頭了。你的床墊應該舒適地支撐你的體重。如果它已經超過十年或者它在中間下垂，請更換它。
讓您的臥室成為一個安全，舒適的避難所是幫助你緩解失眠的好方法。
02
進入睡眠狀態
指壓按摩
穴位按壓可以消除體內的能量障礙，恢復身體的氣體（生命能量）。
這種生命力量的重新流動有助於為您的身體，思想和精神帶來平靜和平衡感，為您的睡眠鋪平道路。
失眠的最有效穴位之一被稱為“ 精神之門”。
要找到這一點，請將右手拇指放在左手腕的水平摺痕上，與小指一致。輕輕按壓或按摩穴位一兩分鐘，同時用腹部深呼吸。接著再重複一遍。
繼續，交替兩側，直到你感到身體和精神都放鬆。
氣功
這是我最喜歡的緩解壓力方法。經過漫長而艱難的一天，我經常使用它來緩解身體的緊張和內心焦慮。它來自
氣功練習冊焦慮，
大師Chuen Lam。
首先仰臥在床上，雙臂放在身體兩側。當你的腳後跟保持在床上時，抬起你的腳趾，使你的腳與你的腿成直角，你能感覺到腿部在伸展。
將手掌轉向大腿。握緊拳頭並向內彎曲，直到感覺到手腕伸展為止。當你儘可能緊緊地擠壓你的拳頭時，抬起頭來看看你的腳趾。呼吸，屏住呼吸，數到四。然後嗖的一聲呼氣，同時放鬆身體。
我建議你重複這個姿勢六次或者直到你完全放鬆並準備好睡覺。
寶貴的時間
如果你像我一樣，在入睡時可能沒有多大的困難，但是在半夜卻會發現自己很清醒。如果你也像我一樣是一個愛擔心的人，那麼你就會利用躺在床上醒著的幾個小時，考慮工作中還未完成專案，家人說的一些煩人的事情，或者是你的車正在製造一些奇怪的噪音。
最糟糕的是如果擔心自己有什麼不對勁時，就再也難以入睡了。
這正是憂慮導致失眠，失眠導致憂慮的惡性迴圈。
我知道所有關於導致失眠的憂慮的惡性迴圈，以及導致更多擔憂的失眠。
對我來說打破這個迴圈的是得知
“在半夜醒來”
是一個完全正常的人體生理功能。信不信由你，
在燈泡發明給我們帶來人造光之前，人們在傳統上的睡眠分為兩個不同的階段。
第一段睡眠開始於傍晚（在7點到8點之間開始進行）。在這次睡眠之後，他們會在半夜（通常在午夜左右）醒來幾個小時，然後到第二天的凌晨再次入睡。
幾千年來，人們會利用這段時間思考，祈禱，閱讀甚至去參觀拜訪。當今的研究表明，睡眠片段之間的時間是冥想，創造力和想象力最旺盛的時機。
當我明白分段睡眠是正常的，我就不再大吼大叫，因為我醒了，我不再試圖讓自己入睡。相反，我開始利用那些清醒的時間作為重新構想我的環境的機會，重新思考我的自我調整，並重新與我的精神和創造力聯絡起來。
你呢？分段睡眠的想法是否會改變你對失眠的看法？你能想出用這段時間改善生活的方式嗎？
以下是我使用的一些您可能會覺得有用的技巧。試一試，看看哪種方式最適合你。
冥想
如果你已經有過冥想練習，那這個安靜的時間就非常適合與你的內心精神世界建立聯絡。
如果你不知道該如何調解，或者難以進入冥想，
那你就可以開始注意每次在進出你身體的呼吸。
每次吸氣時，都注意“in”這個詞。每次呼氣時，都注意“out”這個詞。
注意吸氣時空氣的涼爽程度，呼氣時空氣的溫度。當你持續呼吸時，注意隨著時間的推移，你的身體會如何放鬆並繼續沉浸在不斷增長的平靜感中。
如果你在冥想期間遇到了困難，請聽帶你進入冥想的CD或應用程式。
正念
如果你是花時間在重溫或預知過去所犯和即將會發生的錯誤，那麼為什麼不利用這段時間專注於所有進展順利的事情呢？
如果不知道從哪裡開始，這裡有一些我用來開始的提示：
我很高興我嘗試過……
我很自豪我……
我很感謝。。。…
我很高興我……
我喜歡和。。。在一起
我很感激……
我很開心……
我品嚐了……
好吧，當你正在努力找一件值得感激的事情時，也許你正經歷一段非常艱難時期。
但是，不要放棄；
無論現在看起來有多糟糕，等你往後再回憶起來時一定會對此感激不盡。
尋找生活中小小的快樂，愉悅的時刻或讓你意想不到的美麗。
如果你生活中的事情進展得非常順利，那為什麼不試著去想一下你有多少事情可以來感恩呢？
只要想出一兩件你值得欣賞的東西，就會對你的感受及睡眠方式產生巨大影響。
思想的積極轉變可以帶來內心的平靜感，更能幫助你安心入睡。
原諒
如果你用這段平靜的時間忘掉舊的傷害、憤怒，仇恨或羞恥怎麼樣？
你已經揹負了這麼長時間的負擔，釋放它們可以讓您的生活更輕鬆，讓你的睡眠更加安寧。
想一想。你有可以原諒的人嗎？有可以把它放下來的事嗎？你需要原諒自己嗎？
如果你準備好釋放這些舊的痛苦，那你首先就要關注你想要原諒或放棄的人或事情。當你把它或他們重新帶進腦海時，你的身體感覺如何？你是在哪裡感受到他們的？
為了消除這種痛苦，將你的手放在身體疼痛所在的地方。現在，想象一下，疼痛會在你的手的熱量下緩慢溶解，並從身體排出到地面下。當你呼氣時，放開那些舊的疼痛。當你吸氣時，歡迎一種新的光和愛的感覺。
繼續，直到讓你感到一種平靜的感覺，輕輕地助你進入睡眠。
起床
最後，如果你仍無法入睡，你可以考慮起床並做一些安靜或有創意的事情。
當然，現在不是解決工作專案，回覆電子郵件，清理或做任何導致壓力的事情的時候。這是一個探索你是誰，並與你的心靈和靈魂保持聯絡的時刻。
放鬆
喝一杯涼茶；讀一些能夠提升你內心的東西；做一個謎題；針織；凝視天空、星星，沿著月亮的路徑穿過天空。
你只需坐下來享受寧靜清幽的氛圍，如果感覺放鬆，可以嘗試一兩個瑜伽姿勢，或者可以採取溫暖的淋浴來幫助緩解任何感覺到緊張的肌肉。
創作
這也是寫或畫的好時機（最好使用紙和筆。如果是來自個人裝置的藍光會讓你保持更加清醒）。
你也可以利用這段時間來素描，寫音樂，寫一首詩，或者嘗試一下你一直想寫的小說（但沒有任何工作會導致你壓力。這裡的想法是享受創造，而不是評判或批評你的工作）。
另一個想法是給一個你需要幫助的人寫一封感謝信，或者給那些可以使用一個善意的人的一封鼓勵信。或者你可以給自己寫一封鼓勵和支援的信。
03
重新評估
二十分鐘後，檢查一下你的身體。感覺怎麼樣？你的肩膀放鬆了嗎？你的肚子怎麼樣？你的下巴？
如果你感覺身體放鬆，情緒平靜，那就試著回去睡覺吧。如果你仍然緊張，再等二十分鐘，然後再次檢查一遍。
在那一點上，無論你感覺如何，爬回床上20分鐘，如果仍然清醒是完全正常的，最終你會陷入非常深度、安寧的睡眠。
無論是什麼讓你夜不能寐，總有一些辦法可以讓你看到希望，善良地對待你的心靈，並在夜晚愛自己。
失眠客一個失眠、心理學、故事的頻道，
作者安克將會為每位失眠者準備一些在深夜可作為看資的內容。
歡迎大家關注