中老年如何保護膝蓋
隨著年齡的增大，關節是比較容易出現問題的，尤其是膝關節方面的一些疾病比較高發，相信很多老年人都會有膝蓋疼痛、活動受限的問題。想要讓膝關節健康，在平時就應該要做好以下這幾個方面的保養工作。
那麼膝關節要怎樣保養呢？
那麼膝關節要怎樣保養呢？
運動對身體的健康是很有幫助的，對於關節的健康也是比較有好處的。但是隨著年齡的增長，膝關節的效能方面在慢慢的減退，關節的承受能力也會比之前弱，所以在運動的時候要根據自己的年齡和身體狀況調整運動量，不要超量運動，避免磨損膝關節。還有不要讓膝關節承受過多的重壓，否則可能會導致膝關節韌帶損傷。
1、適當的運動
膝關節是比較怕冷的，尤其是不能被冷風吹，所以在平時要做好膝關節的保暖工作，特別是溫度比較低的，比如冬季，可以帶上護膝。有條件的人也可以經常做膝蓋的熱敷，這樣對於促進該位置的血液迴圈，對關節健康是有幫助的。
2、注意膝蓋保暖
發達的肌肉對於身體的健康是比較有好處的，特別是股四頭肌如果能夠經常鍛鍊，那麼在一定程度上是可以緩解膝關節所承受的壓力，對於預防膝關節的疾病是比較有幫助的，可以延緩膝關節的退化。
3、鍛鍊腿部肌肉
在生活中膝關節每天都是有一定的損耗的，這是正常的。但是有些人可能會因為某些原因導致意外的損耗，比如頻繁的爬山、爬樓梯之類的，這樣的損耗容易導致膝關節受損嚴重，出現退行性的病變，應該儘量避免這種意外的損耗。
3、鍛鍊腿部肌肉
身體過於肥胖是比較容易出現膝關節炎或者是關節位置出現退行性病變的。膝關節是一個承重的器官，身體絕大部分的壓力都是需要膝關節來承受的，而過於肥胖的人對膝關節的壓力就會比較大，膝關節在長期受壓的狀態下，關節面的磨損就會比較嚴重，就容易加速關節的老化病變。肥胖的人應該及時減肥，控制體重，才有助於保護膝關節的健康。
在膝關節的保養過程中，如果發現自己膝關節位置有酸脹、疼痛的不適症狀，可以使用熱敷或者是按摩、針灸、推拿等不同的方法來緩解這些不適的症狀，這些物理方法可以起到較好的舒筋活絡以及活血化瘀的功效，可以緩解膝關節位置的疲勞，同時在平時還應該要注意勞逸結合，適當的加強膝關節位置的鍛鍊，增強肌肉的力量對於緩解膝關節老化是有幫助的。