納眠差是什麼意思
因為工作原因，接觸過很多失眠的患者。
他們或許因為入睡困難，或者因為淺眠易醒，被失眠困擾幾年甚至十幾年。
嘗試過很多方法，偏方也用了不少，但是，最後還是沒有擺脫失眠的困擾。
睡眠時好時壞，白天心情好，晚上還能睡上幾個小時，如果遇到點事情，心情不好，可能整晚都睡不著了。
杜先生的失眠已經有
10多年，他說自己的睡眠質量太差了，神經衰弱得厲害，吃藥也只能睡三四個小時，有點動靜就會醒，醒了之後，就再也睡不著了。
這麼多年也嘗試過不少方法，偏方也找了不少，像跑步、泡腳、吃
褪黑
素什麼的，最開始有點作用，後來慢慢就失效了。還有的偏方根本一點作用都沒有，讓人白高興一場。
這讓杜先生非常苦惱，他說現在醒的時間越來越早，醒了之後太無聊，乾脆就看手機，一直看到天亮，白天工作時暈暈沉沉，眼睛又酸又脹，佈滿血絲。
怎麼才能把這失眠的毛病徹底治好呢？
失眠的原因有很多種，其中生理因素只佔很小一部分，大部分的失眠是心理因素或不健康的生活習慣造成的。
比如，像杜先生描述的那樣，醒了之後感覺睡不著，就看手機。
這個習慣其實就是一個非常不好的習慣，也會讓失眠越來越嚴重。
早醒並不可怕，可怕的是錯誤地對待它。醒了之後看手機顯然就不是一個好辦法。
看手機只能讓你的大腦更加清醒和興奮，對改善睡眠質量毫無幫助。
正確的做法是什麼呢？醒了也沒關係，不把早醒看成一件不正常的事情，也就是不把它當成
“病”來對待，不認為它不應該出現，而是閉著眼睛去感覺自己的呼吸，別的事情都不去想。它有一個名字叫靜臥觀息法。在用靜臥觀息法應對失眠時，還需要注意哪些問題呢？
《戰勝抑鬱》的書中有詳細說明
，有興趣的朋友可以參考一下書上內容。
睡不著時，放下那些對失眠的擔心和判斷，我只是今天早醒了，不去聯想明天會怎麼樣，後天會怎麼樣。
也就是說，活在當下，專注當下，當下沒有睏意，睡不著，那就接納自己的這種狀態。
你只有從心裡接納它，不排斥它，不打壓它，它才會自由來去，才會在身體需要的時候自然入睡。如果你總想著不應該這樣，應該馬上睡著，那你的心還會平靜嗎？肯定不會的。
人在焦慮狀態下是很難睡著的。閉著眼睛感覺自己的呼吸，如果還沒睡著，應該怎麼辦呢？
記住一個關鍵點，那就是不要把靜臥觀息法當成入睡的工具，以平等心的原則去做。
另外很多失眠患者會選擇吃
褪黑
素，來治失眠。
這也不是一個很好的做法，雖然，
褪黑
素可以改善睡眠，能縮短入睡的時間，但是，它不是改善睡眠質量的根本。要知道，身體對褪黑
素
的需求是有一定數量的，透過外界攝入的褪黑
素
越多，你身體自身分泌的褪黑
素
就越少，時間長了，反而會讓身體分泌褪黑
素
的能力下降。這和你想睡個好覺的願意，是完全相反的一波操作。你還要繼續錯下去嗎？
還有些失眠患者是由抑鬱情緒引起的失眠，這時候，從源頭上入手，改善抑鬱情緒，當心態平衡平穩了，這時，失眠自然就好了。
就好像一個人傷口發炎，導致發燒，如果只退燒不消炎，沒過多久還會燒起來，最根本的辦法是給傷口消炎，炎症下去了，燒自然就退了。
如何改善由抑鬱情緒引起的失眠呢？
李宏夫老師在《戰勝抑鬱》
的書上給出了具體方案，按要求每天堅持練習，都會體驗到不同程度的效果。
