英里等於多少米或者多少公里
全球的戰術職業（包括軍隊、警察和消防員）必須接受某種形式的有氧體能測試。大多數這些測試都涉及跑步，最常見的跑步測試是 1。5 英里或 2。4 公里的計時跑。
然而，20 米多階段體能測試 （MSFT） 或“嗶聲測試”在一些國家和群體中越來越受歡迎。這些通常是進入所需的體能測試，但軍人每六個月會看到某種形式的跑步測試。
不同的服務分支測試不同的距離。例如，海軍、海岸警衛隊和空軍進行了 1。5 英里的測試。儘管這項服務最近從陸軍體能測試轉為陸軍戰鬥體能測試，但陸軍仍在進行兩英里跑步。海軍陸戰隊的跑步時間最長，為三英里。
如果您可以在任何距離的簡單定時跑步或嗶聲測試之間進行選擇，您更喜歡哪種跑步測試？你認為哪一個在戰術職業中有更多的應用？
關於 MSFT
如果您還沒有聽說過“嗶聲測試”，它是這樣工作的：
透過特定的定時“嗶嗶聲”發出訊號，您將在 20 米的場地或球場上來回奔跑，錐形標記距離。有一個有用的應用程式可以與手機和揚聲器一起使用。或者您可以關注此 YouTube。com 影片。注意：有些國家將其稱為“嗶聲測試”。
如您所見，它從慢跑開始很容易，然後變成自殺衝刺，在較高級別的嗶嗶聲之間幾乎沒有休息。
您將在嗶嗶聲中開始每 20 米的跑步。參賽者在距離起點20米的線路上跑停。您將能夠以慢跑的速度緩慢開始，並且在嗶嗶聲要求您跑回 20 米外的起跑線之前，您將有幾秒鐘的時間。
每分鐘（或級別），嗶聲的時間間隔會減少，這意味著您在嗶聲之間的休息時間會越來越少，並且跑 20 米距離的速度也會增加。
如果參與者在下一次嗶聲響起之前到達線路，他們必須等到嗶聲響起才能繼續。但是，如果參與者在嗶聲響起之前沒有到達 20 米線，他們會在第一時間收到警告。如果他們在接下來的 20 米嗶聲中無法趕上並保持速度，則他們已經完成了測試。你能跑的時間越長，你在測試中的表現就越好。
MSFT 嗶聲測試測量有氧健康，可以使用計算器（或方程式）轉換為最大攝氧量（最大耗氧量）數字，就像使用 1。5 英里計時跑步測試計算器一樣。
MSFT 還要求參與者每 20 米改變方向並提高速度，直到達到不可持續的速度。此測試可能有更多與工作相關的應用程式，而不僅僅是以穩定的速度執行。
（美國空軍照片/本·莫塔中士）
根據您的能力，嗶聲測試的時間應該比 1。5 英里的計時跑更長。嗶聲測試需要超過 13 分鐘才能在 VO2 max 計算器中獲得與快速 9 分鐘 1。5 英里跑步相同的分數。但是，如果您在 1。5 英里跑步（11 分鐘）上稍慢一些，則只需 10 分鐘即可透過嗶聲測試獲得相同的 VO2 max 等級。
不要被20米的距離所迷惑。 MSFT 嗶聲測試“開始時像羔羊，結束時像獅子”，其心率通常比 1。5 英里跑步高得多。如果您從不喜歡在籃球場上進行自殺式演習，那麼您將不會喜歡 MSFT 的最後幾分鐘。
如果您絕對無法忍受 1。5 到 2 英里的跑步，那麼嗶聲測試肯定是一種節奏的變化。然而，20 米 MSFT 嗶聲測試並不能替代三英里範圍內的跑步，因為嗶聲測試中與卓越水平相關的時間低於三英里跑步的 VO2 最大值。
換句話說，最大化 MSFT 將比最大化三英里跑步花費更少的時間，並且只需在三英里跑步中獲得平均得分，就可以在以類似的努力和得分進行 MSFT 的一半時間內完成。
MSFT 不是 1。5 英里跑的理想替代品，但隨著戰術體能測試在軍隊、警察和消防員社群的發展，它是一種替代方案。與 1。5 英里計時跑相比，嗶聲測試提供了適度的敏捷性測試（啟動、停止和改變方向），同時產生了類似的 VO2 max 測試驗證。