夏天下午五點多可以跑步嗎
在之前的文章中，我們很多次的談及了有關跑步的好處，以及很多相關的內容，比如晨跑，老年人跑步有那些注意事項，那麼隨著天氣的逐漸升溫，馬上就要步入了盛夏的季節，夏天的高溫是十分難受的，酷暑難耐，那麼在夏天跑步我們有什麼需要注意的事項呢？今天就讓我們來談談關於夏季跑步應該注意什麼。
一，選擇適宜的時間
夏季由於氣溫非常高，尤其是正時分是一天之中，溫度最高的時間，所以我們應該儘可能的避免在這個時間段裡鍛鍊，在夏季當中，追適合的跑步的時間應該是早晨或者傍晚，這樣可以減少紫外線的照射，防止中暑現象的的發生。
即使在白天非要跑步也應該選擇有陰涼地方，避免陽光的直射，在晚上跑步時也要避免被陽光直射的路面，選擇涼爽舒適的環境去運動。而且一定要量力而行。
二，夏季補水尤為重要
夏季氣溫較高，體內的水分流失的較快，加之在跑完步後身體消耗大量的熱量以及能量，這個時候補水就非常重要了，它不僅僅可以補充身體流失的水分還可以補充身體所需的電解質，當熱運動完後喝一點鹽水或者糖水補充身體所需的無機鹽，和糖類都是很有作用的。
要注意的是不能覺得口渴了才喝水，口渴是因為身體已經缺少的訊號，所以夏季多喝水是很有好處的，值得一提的是多喝水還有助於減肥哦。
三，注意事項
我們在跑步時可以選擇穿一些淺色系的的衣服，寬鬆且舒適的衣服，對於女性朋友來說出門跑步前可以擦一些防曬霜，減少紫外線對面板的損傷，而且女性朋友在運動最好不要化妝，這樣對面板是不好的。
如果發生了中暑的現象，就要趕快停止鍛鍊，找一個涼爽舒適的地方好好休息，補充水分給身體降溫，如果感覺到十分難受那麼就應該及時的就醫，去醫院諮詢醫生。在飲食中夏季推薦吃一些稍微清單一些的食物比如苦瓜就是一種非常好的降暑的食物還能起到消熱敗火的功效，還可以飲用一些綠豆湯等都具有很好的消暑效果。
夏季推薦游泳，游泳也是十分有效的健身運動，在炎炎夏日中不就可以去除燥熱，還能夠鍛鍊身體，豈不是一舉兩得，但是游泳也要注意安全，選擇安全的游泳場地，特別是小朋友在夏日遊泳時應有大人陪伴哦。