尾骨為什麼又叫仙骨
骨盆是形成臀部的骨骼，構造像是一道拱門，由腸骨、恥骨、仙骨、尾骨等組成，位於身體的中段。其腔內藏有膀胱、直腸以及女性的子宮和陰道。事實上，骨盆是脊椎的根部所在，當骨盆穩固，脊椎才不會傾斜，而且人體上半身的重量也是經由骨盆傳到腿部，因此骨盆是身體健康和體態的關鍵所在。若是骨盆不正，除了會令臀部變形，還會讓下半身血液迴圈以及新陳代謝變差。
骨盆的不正確位置分前傾、後傾及左右不均三種，大部分人因長時間姿勢不正確，都會有骨盆不正的問題。
在繁忙的社會中，很多人都有矯正骨盆的需求，特別是一些剛剛生過孩子的“新手媽媽”。34歲的苗瑜就是其中之一。苗瑜是個朝九晚五的上班族，每天長時間坐在電腦前伏案工作，不良的身體姿態危及她的骨盆健康，再加上才生完寶寶不久，她的骨盆急需矯正。好在苗瑜的幾個好姐妹都在她之前生了寶寶，關於矯正骨盆的問題，她早已被普及了很多遍。
其實，一個小方法可快速檢測自己的骨盆是否健康：平躺，用雙手抱住一隻腳，另一隻腳自然放下，看看腿部是否可以完全伸直貼地，不能的話就是骨盆不正的症狀之一，而兩邊若是感覺不一，一邊較松一邊較緊，則是骨盆左右不平衡的症狀。
苗瑜告訴記者，現在她每天都會堅持做一些骨盆矯正運動，一些簡單的小動作就可以達到矯正骨盆的作用，但是謹記貴在堅持。這裡苗瑜也分享了自己的三個“五分鐘小妙招”：
第一式——雙手抱膝 躺在瑜伽墊上，四肢平躺放鬆。彎曲左腳，雙手環抱屈膝，儘量將膝蓋放至胸部位置，下背貼地，另一隻腳儘量貼地。每次停留二十秒，保持呼吸，然後換邊，每邊三次。
第二式——橋式 仰臥，雙腿放鬆開啟，雙膝立起。臀部及骨盆儘量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要傾斜，再以雙手支撐住臀部底部，停留二十秒並保持呼吸，重複三次。
第三式——腿內側伸展 躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳掌貼地。左腳屈膝跨至右大腿。雙手抱住右小腿，伸展腿內側肌肉，向胸口拉近，停留二十秒並保持呼吸，然後換邊，每邊三次。
苗瑜表示，鍛鍊固然重要，但想要矯正骨盆還離不開生活習慣的改善，一定要糾正日常生活中錯誤姿態。“比如說要注意坐姿，坐在椅子上時兩腳和雙膝併攏，要收緊臀部。坐下後，臀部放鬆，兩腳併攏落地。抬頭，腰挺直，雙肩自然放鬆。走路時的姿勢也很重要，行走時重心放在前腳掌。第一步跨出時，將腳尖微微朝外，兩腳腳掌處於同一直線上，以大腿帶動小腿向前走。挺胸抬頭，目視前方，走路時不要晃動肩膀，保持放鬆狀態，手臂自然在身體兩側擺動。步幅大約與肩同寬，左右兩側膝蓋微微相互摩擦。髖關節注意向上提升，會使得走路時臀部產生自然動感的曲線。站姿的話，就是要注意雙腿併攏，內側用力，收緊臀部肌肉，挺直上半身，肩部放鬆，目視前方。”
健身小貼士 做做有氧骨盆矯正操
屁股下垂、雙腿水腫等，這些煩惱大多與骨盆歪斜分不開。這時候不妨一起來練練有氧骨盆矯正操。
●鬆弛骨盆操 兩腿向前，微微張開，雙腿互相平衡，腳掌向前繃直，雙手自然放於身側。左膝彎曲90度，膝蓋向內，小腿平擺於左側，用小腿與左腳內側著地，上身微微轉向，重心右移。左膝抬起，左腳腳掌踩地，同時轉動左側股關節，帶動上身恢復。將抬起的左膝再次下襬，左側的大腿、膝蓋、小腿、腳掌的內側貼地，腰部往右側傾斜，重心移到右後方，右腿向外屈膝，抬起小腿，右腳腳掌踏在左膝上。
●矯正骨盆操 躺平，右腿向前伸直，左膝向內彎曲，小腿內側著地，與大腿成90度直角，雙腳腳掌繃直，手臂屈肘，雙手疊放於骨盆左側。緩緩抬起左膝，令左側大腿與小腿離地，左腳踩地。將左膝再次壓在地上，保持大腿與小腿的90度夾角，骨盆轉向右側，右膝向外彎曲，右腳外側架在左膝上，令左右小腿連成直線，保持姿勢5秒。
●骨盆瘦身操 躺臥，雙腿屈膝張開，腳掌往外，雙手扶於骨盆兩側，抬臀，骨盆浮於地面，僅用腳掌、背部、頭部著地。保持臀部離地，將彎曲的左膝往內轉動股關節，骨盆向右傾斜，同時令左側的大腿與小腿成90度直角。然後恢復原來姿勢，左腳著地，以同樣的方式將右膝往內轉向，右側小腿與大腿成90度。
●軀幹重整操 屈膝躺臥，小腿與大腿成90度，膝蓋併攏，兩腳相隔一拳，兩臂往頭頂伸展，手掌向外，臀部著地，腰部上抬浮於地面。然後將骨盆轉向右側，左側臀部離地，雙腿保持緊靠的同時帶動扭轉，左右交替5次。（薪躍）