肩膀刺痛如何緩解
5步教你輕鬆學會自由泳的基本動作，一定要按照步驟學習，打好基礎才能學好。
1.自由泳腿
學游泳先練腿，我們可以手持扶板抬頭完成自由泳腿的動作，注意身體一定要趴平，雙腿連續上下踢腿，如果身體下沉的話，我們可以手持扶板下方低頭完成踢腿的動作，在吸氣後立刻低頭保持連貫的打腿動作。自由泳腿打得好，身體不僅能保持在水面漂浮的狀態，還能夠持續提供推進力，這樣有助於我們後期練習劃手的動作。如果你能抬頭持板連續打腿100米以上，就可以進行下一步練習了。
2.側頭換氣自由泳腿
很多朋友只要是出現換氣抬頭過高，換氣往前看，轉圈式換氣，那就是側頭換氣腿沒練好。在練習時，我們一隻手拿好浮板，另一隻手放在身體一側，耳朵始終貼在手臂上，進行轉頭換氣的練習。注意在轉頭換氣的時候要伴隨著轉肩的動作，這樣可以幫助我們練好換氣，還不容易嗆水。
3.單臂劃手練習
70%的初學者都會忽略這個環節。如果你想把自由泳的動作練好，一定要在以下這個動作上多花一點時間，我們一隻手拿好浮板，另一隻手做水中劃臂的動作，注意三個點。
第一，高肘抱水要做好，第二，要將手臂推直，第三，轉肩後要斜插入水。我們可以採取兩次劃手，一次換氣的方法來完成動作，記住。左手右手都要練，這樣也有助於我們掌握左右換氣的動作。每一次劃手在入水時都要在浮板前入水，並伴隨著轉肩前伸的動作。
4.自由泳交叉分解練習
這一步是最接近完全體自由泳動作了，我們可以先劃完一隻手，再劃另一隻手，在此過程中可以完成三次劃手，一次換氣的動作，感受每一次劃手的動作。在此期間要持續踢腿，為身體提供動力和動力。如果你能練好這個動作，自由泳就完成了90%了。下一步就是自由泳的終極形態了。
5.自由泳配合
自由泳配合只需要在第四步的基礎上早一些啟動劃手的動作，也就是一隻手快要斜插入水的時候，另一隻手就要啟動高肘抱水，而不是像第四步一隻手已經伸直，在完成高肘抱水這個動作，就像是一隻手在追趕另一隻手去完成動作一樣，在做動作時充分做好轉肩、轉體、前伸的動作，練好這個動作就能做出一個標準的自由泳前交叉動作。
自由泳的基本動作你們學會了嗎？歡迎你把在學習游泳時候的經歷分享在下方的評論區當中。