瑜伽要天天練嗎
瑜伽體式有助於我們身體健康，塑造更好的形體。可是，一些人看到瑜伽達人展示的瑜伽體式之後，就畏懼了，覺得自己可能不適合練瑜伽。自己身體僵硬，力量也不行，而瑜伽達人解鎖各種高難度體式，自己可能今生無緣，還有什麼好練呢？
其實，過度追求高難度體式是瑜伽的誤區，瑜伽體式只是瑜伽系統的一部分，目的是為了強身健體，為我們精神上的修行打下基礎。過度追求體式，跟雜技又有什麼區別呢？而且一些高難度體式，會讓人生出攀比心，這與瑜伽的修心相違背。
不如，選擇幾個經典的瑜伽體式，反覆練習，在這些經典體式裡感受自己的身體，內觀自己身體的能量，感受自己的呼吸，反而更容易讓你找到瑜伽的真諦。
這些經典的瑜伽體式不是很難，但是非常實用，足以起到強身健體的目的。下面分享6個經典的瑜伽體式，難度不大，你只需要練習一段時間就可以掌握，適合每天在家練習。
1、快樂嬰兒式
仰臥在床上或者瑜伽墊上，屈雙膝，大腿貼向腹部
雙手從膝蓋內側，分別抓雙腳腳掌
吸氣延展，呼氣膝蓋向下找地面，感受大腿後側以及臀部肌肉的拉伸
臀部向下，小腿垂直，保持1-2分鐘
2、貓牛式
四角跪姿，手掌、膝蓋、小腿、腳背壓地，雙手在雙肩的正下方
雙膝在髖部正下方，大腿垂直地面，大腿與小腿呈90度
吸氣抬頭，腰部下壓，卷尾骨向上
呼氣低頭拱背，脊柱均勻拱起，眼睛看向肚臍方向
想象你的脊柱是腳踏車的鏈條、有控制的滾動
配合呼吸，動態練習5-8組
3、幻椅式
站立，雙腳雙腿併攏，吸氣，手臂向上舉過頭頂
呼氣屈髖屈膝下蹲，膝蓋不超過腳尖
背部手臂一條直線，腹部內收，尾骨內卷
保持8個呼吸
4、站立前屈
站立，雙腳併攏或分開與髖同寬
吸氣，手臂向上舉過頭頂
呼氣，以腹股溝為摺疊前屈向下，尾骨上走，屁股找天花板
雙手放在雙腳兩側，先是大腿後側和臀部肌肉拉伸，再是加入脊柱拉伸
保持8個呼吸
5、下犬式
四角跪姿，手臂推地，雙腿慢慢伸直，腳跟踩地，腳尖回勾
吸氣，坐骨上提，感受大腿後側肌肉和臀部肌肉的拉伸
手臂和脊柱在一條直線上，我們的腹部內收
使身體形成倒V型，保持8個呼吸
6、挺屍式
仰臥，雙手互抱肩頭
左右滾動，舒展背部面板
翻轉掌心朝上放在身體兩側
閉上眼睛，拋開思緒，關注自己的呼吸
經典的瑜伽體式值得我們反覆練習，每一次練習都要把它當成全新的體式去體會，去感悟，掌握了體式之後，試著在體式中感受呼吸，這才是瑜伽體式的作用，而不是瘋狂追求高難度體式。