多動腦子會變聰明嗎
我們知道，我們的大腦往往與我們的實際年齡不一致。有的人的大腦未老先衰，有的老人80多歲了，但他們的認知功能與那些年輕幾十年的人一樣。現在這樣的老人被稱為 “超級老人”（SuperAgers）。
你的大腦有可能比你的年齡大。顯然，這不是你想要的。為什麼有的人的大腦年齡和實際年齡不一樣？剛剛出版的一本新書告訴你，答案可能取決於你的生活方式。
在剛出版的《防衰老的大腦：提高記憶力、保護免疫力、抵禦痴呆的新策略》（
THE AGE-PROOF BRAIN：
New Strategies to Improve Memory， Protect Immunity， and Fight Off Dementia
）一書中，腦神經科學家、馬克·米爾斯坦（
Marc Milstein）
探討了大腦是如何衰老的以及許多人在進入老年後遭受的智力衰退背後的科學問題。
雖然基因影響我們的大腦如何老化，以及我們患上某些神經系統疾病的可能性，但生活方式對大腦健康也起著重要作用。下面，節選這本書的內容，特別是關於生活方式、
“大腦垃圾”和毒素的堆積是如何導致大腦比其他方式更快衰老。
雖然沒有任何測試可以讓你在家裡明確說出你的大腦有多“老”或多“年輕”，但可以認為一個年輕和健康的大腦處於功能高峰期。而且，最常見的是，大腦功能的峰值與敏銳的記憶力有關。隨著年齡的增長，我們可能很難記住名字、面孔、事件、我們剛讀過的東西或我們吃過的東西。在年輕的大腦中，被稱為“
神經分化
”的過程是有效和穩健的。在這個過程中，特定的腦細胞被賦予記憶某些型別資訊的任務。隨著我們的年齡增長，這一過程會惡化，因此細胞失去了它們的特異性，不能很好地發揮作用。他們不再僅僅關注面孔，而是試圖記住其他型別的資訊。對於超級老人來說，神經分化類似於25歲的人。這也是超級老人擁有25歲人的記憶表現的部分原因。
那麼，這些具有強大記憶力的超級老人，以及所有那些大腦年齡小於其生理年齡的人，還有什麼奧秘呢？2021年發表的一項研究發現了一些令人驚訝的答案。在18個月的時間裡，該研究對330名100歲及以上的老人進行了跟蹤調查，他們被稱為 “超級老人”；研究人員發現在大多數記憶或認知能力方面沒有下降。雖然一年半的時間聽起來並不長，但一旦一個人達到百年大關，就大腦健康而言，兩年時間對他們來說就像對75歲的人來說是20年的時間。比方說，100歲以後，患痴呆症的風險每兩年增加60%，而一個75歲的人患痴呆症的風險需要25年才能增加同樣的程度。換句話說，25年的風險被壓縮在100歲以後的兩年裡。小編今年78，都感覺到每一年的變化不再是年輕時的一年裡的變化，稍不注意就會出問題。
那麼，這些精神強大的百歲老人的秘密是什麼？你可能很可能說是“基因”。雖然基因肯定會起作用，但研究中16。8%的超級老人有已知的阿爾茨海默氏症高風險的基因，而他們並沒有發展成這種疾病。關鍵看來是生活方式。
一個關鍵因素，是他們在一生中不斷學習新事物。請記住，你的記憶是存在於你的腦細胞之間的連線中。把你的大腦想象成一個銀行賬戶；存的款越多，淨資產就越少受到提款的影響。透過學習新事物來進行存款，即新的連線；隨著我們的年齡增長，自然會失去一些連線，剩下的只是更多的連線。
俗話說，“活到老、學到老”。這個簡單的建議是大腦健康的一個很好的第一準則。在該書第十六章中，深入地討論哪些型別的學習是最好的，現在的一個關鍵資訊是，學習新的資訊或新的技能可以使你的大腦保持年輕。因此，如果你現在透過閱讀這篇文章來學習新東西，你正在做一件對你的大腦最重要的事情。
雖然我們還不可能深入每個人的大腦掃描並找出他們的大腦年齡的程度，但這裡有幾個因素可以幫助你瞭解你的大腦年齡。問自己以下這些問題：
1。 執行功能：我能夠多好地管理我的一天？
2。 平衡和協調：我的移動和保持平衡的能力如何？
3。 學習和回憶的能力：我對重要資訊的記憶能力如何？
4。 運動：我可以走多快？
5。 身份：我覺得自己有多老？
當然，這些問題都不能取代實際的大腦掃描和腦神經醫生的全面評估。不過，這些基本的分類還是可以幫助我們瞭解大腦的年齡。值得注意的是，簡單地透過大腦掃描來確定一個人的大腦年齡是存在爭議的。例如，要調查或優先考慮大腦的哪個部分和哪些生物標誌物，如白質或灰質、鐵沉積和體積等問題。對提供告訴你大腦年齡的私人診所要保持警惕，特別是在收取高額費用的情況下，因為目前這種工具主要是在大型研究機構準確使用。利用尖端成像技術確定腦年齡已經成為大型機構研究中瞭解健康、疾病和死亡率的一個新興而有力的工具。
下面繼續討論其他能深入瞭解我們大腦年齡的關鍵因素。請記住，決定大腦年齡的不僅僅是這些因素中的一個，而是一個組合。
大腦垃圾和大腦年齡
如果你認為你的大腦可能比你的實際年齡大，你可能想知道這是怎麼發生的。使大腦變老或過早衰老的原因之一是垃圾和毒素的堆積（在本書後面的章節中討論其他因素）。這些垃圾是你的腦細胞工作的副產品。我們的每個腦細胞就像一個繁忙的城市會變髒一樣，在生活過程中，你的大腦也會變髒，充滿了殘留的化學反應、環境毒素、老的受損的細胞和不再需要的蛋白質等形式的廢物。我們這個近三斤重的大腦每年會產生近五斤的垃圾。這些垃圾通常被回收或沖走，但如果這些過程發生故障，垃圾就會堆積起來並損害大腦。垃圾的堆積干擾了你的腦細胞相互溝通的能力，最終導致細胞萎縮和死亡。有許多形式的大腦垃圾，但關鍵的兩個型別是“
澱粉樣斑塊
”和“
塊
”。
tau纏結
為方便理解斑塊的來源，想象一下屋頂上有一根天線的房子，它可以提供一些基本的電視廣播電臺訊號。如果這根天線壞了，你不僅無法接收到電視廣播電臺，而且天線的碎塊可能會損壞你的屋頂。同樣的情況也會發生在你的細胞上。你的細胞表面有看起來像天線的受體，它們作為一個廣泛的通訊和安全系統發揮作用。有許多不同型別的受體在生命的所有複雜行動和情感中發揮作用。例如，一些受體專門接收訊號，告訴細胞是否要生長。受體還附著於試圖進入細胞的化學物質。如果受體識別了化學物質，它就會開啟細胞的鎖，使化學物質，如可以影響從情緒到情感的功能進入。
在腦細胞上發現的一種受體被稱為“
澱粉樣斑塊
”。有時酶就像剪刀一樣，會把
澱粉樣前體蛋白
切成小塊。有幾個因素導致這些酶將
澱粉樣前體蛋白
切碎，其中之一是炎症，在書中的下一章予以了討論。現在要知道的是，這種特定受體
澱粉樣前體蛋白
的碎塊恰好是粘性的，並凝結在一起形成斑塊，稱之為“
澱粉樣
”。
澱粉樣前體蛋白
斑塊在腦細胞之間形成，而纏結則是在細胞內形成的垃圾。在你的細胞內，你有一個廣泛的絲狀物和微小的管子系統，稱為細胞骨架，它將蛋白質和營養物質送到細胞的不同部分。把這個細胞骨架想象成地鐵軌道，一個微觀版本的地鐵軌道。細胞骨架被一種叫做tau的蛋白質所固定，在這個比喻中，它很像固定鐵軌的鐵路枕木。有時，固定這個精心設計的輸送系統的tau分子會從細胞骨架上分離出來，附著在其他tau分子上。想象一下，
想象一堆鐵路枕木鬆動並形成一團亂麻
；這就是大腦中的“糾結”的樣子。
目前還不完全清楚到底是什麼原因導致這些tau分子不再固定軌道，但有證據表明，炎症、有毒成分的堆積和細胞內的化學反應都是因素。一旦糾結在一個腦細胞中積累，它們就會從細胞中漏出，被鄰近的健康細胞吸收。這個健康細胞被騙去製造更多的纏結，從而使受損細胞擴散到整個大腦。2021年的一項研究發現，追蹤大腦中tau蛋白的積累比追蹤斑塊的形成更能預測記憶的衰退。
斑塊和纏結是在阿爾茨海默病中發現的兩種最常見的大腦垃圾形式（在本書第六章中更多地討論這個問題），而tau纏結也發現於其他形式的痴呆症，以及慢性創傷性腦病（一種由於腦震盪等頭部受傷的創傷而導致的大腦損傷）。但也有其他型別的腦部垃圾可能是一系列疾病和功能障礙的根本原因，包括抑鬱症、帕金森病和焦慮症，僅舉幾例。例如，一種叫做“
β-澱粉樣蛋白
”的蛋白質積累在有毒的團塊中，損害產生多巴胺的腦細胞。多巴胺有助於協調運動。當這些細胞被破壞時，就會出現帕金森病中的震顫。
一般來說，廢物的堆積也會導致一些症狀，如注意力減退、效率降低和整體能量急劇減少，這些都是生物衰老的跡象和症狀。簡單地說，
tau纏結
。
那麼，我們能擺脫這些垃圾嗎？雖然沒有如洗髮水一樣的洗腦水來清洗這些垃圾，但科學家們有一系列的發現，表明你的身體具有強大的清潔功能，可以真正地清除垃圾。
tau纏結
。下一個自然清潔方法與你的免疫系統有關，鑑於篇幅，這裡不便一一介紹。如果你喜歡請關注與點贊，以便我們將在下一篇文章裡作進一步的介紹。