十一個小時多少分鐘
研究：每半小時活動五分鐘或可緩解久坐危害
荊晶
許多證據已證明久坐影響健康，因此不少專家建議人們少坐、多動。那麼究竟應該如何量化？美國哥倫比亞大學研究人員說，每坐半小時起身活動五分鐘就可以達到較為理想的效果。
哥倫比亞大學瓦傑洛斯內科與外科學院行為醫學副教授基思·迪亞斯博士牽頭的研究團隊招募了11名中老年志願者，其中大多數人身體健康，沒有糖尿病和高血壓。按要求，研究物件在5天內每天在實驗室的人體工學椅上坐滿8小時。坐著的時候，他們可以玩手機、用膝上型電腦或者閱讀，也會按時進餐。但其中一天，他們除了上廁所外不能起身活動。其餘4天，他們可以每天從以下4種活動方式中選一種：每坐30分鐘或60分鐘後在跑步機上走路1分鐘或5分鐘。
這5天裡，研究人員會定時測量志願者的血糖和血壓。他們發現，與一整天坐著不動相比，上述活動方式均可令志願者的血壓降低4至5毫米汞柱。此外，每坐30分鐘後活動5分鐘降低血糖的效果最明顯，但坐60分鐘後再起身活動對血糖沒有影響。
研究人員還評估了志願者的情緒、疲勞程度和認知水平。他們發現，除每60分鐘活動1分鐘這一方式外，其餘活動方式都能有效減輕志願者的疲勞感，提振情緒。但這些活動方式對認知水平均沒有影響。
相關研究報告12日由美國運動醫學院旗下《運動醫學與科學》季刊網路版刊載。
迪亞斯在哥倫比亞大學歐文醫學中心網站上發表的文章中說：“運動對情緒和疲勞感的影響十分重要，如果一種行為讓人感覺良好、心情愉快，人們就會做得越多。”
“為了健康，除了日常鍛鍊之外，你還需要在工作中經常活動。”他說，“我們的研究結果表明，即使是分散在工作日的少量步行活動，也可以大大降低患心臟病和其他慢性疾病的風險。”（完）（新華社專特稿）