拱腰起為什麼火了
在我們的健身訓練中，引體向上向上是我們健身訓練的必要動作。這對所有運動員、健身愛好者或軍隊訓練都是至關重要的。
它可以訓練你的背闊肌和二頭肌，腹部和三頭肌的長頭，三角肌，甚至胸肌。與此同時，它需要強大的核心力量和協調力，所以它也被稱為上肢訓練之王！
事實上，關於引體向上有很多事情要說。最令人擔憂的問題包括：如何正確啟用背肌？不同握持方法的區別以及如何提高或降低提升導向體的難度。
除了上述問題之外，還有另一個重要的問題，每個人都可以很容易忽略，那就是，許多人在向上引導身體時，會前傾骨盆，過度拉伸腰椎。
在某些情況下，弓腰可以補充背闊肌的力量，但這是導致腰部不適的罪魁禍首。通常建議避免腰部拱起。
造成腰部拱起的三個原因：
1 。腿後抬是大多數人拉起來時會做的事。當你把腿放在身體後面時，很容易使骨盆向前傾斜。當你拉向頂部時，你會發現你的下背部肌肉非常緊張。
2 。為了避免駝背姿勢，大多數人會向後靠，過度挺胸，肋骨傾斜，這將導致過度的腰部抬高。
3 。核心懶惰，為了保持腰椎和骨盆中立和穩定，你需要努力收緊腹部和臀部。否則，拱腰情況很容易發生。
那應該怎麼做呢？
簡而言之，這是為了在整個運動過程中保持肩部、肩部和軀幹的穩定性。
1 。拉起來的時候，保持腹部和臀部緊繃。記住不要放鬆你的核心，讓你的軀幹偏離軌道。
2 。將下巴拉到橫杆上方，並將頭部保持在中立位置。如果你不能抬起下巴，不要勉強抬起下把手來完成動作。
3 。當你下放時，保持與上升時相同的運動。背部平坦，臀部被夾住，腹部被用力按壓，雙腳併攏，腳背被按壓。
現在你明白自己做引體向上為什麼會腰痛了吧，及時改正，不要對上半身肌肉的鍛鍊去給腰部過多的壓力。