懷孕需要幾周可以生
許多女性在懷孕期間腰部會有疼痛感,作為常見生理現象,孕晚期較明顯。由於胎兒在子宮內生長速度加快,越來越大,因此會給腰部神經形成壓迫,負擔加重之後就會有不舒服,疼痛的感覺。需要透過有效的方法來減輕痛苦,孕婦身心才會輕鬆些。下面來展開了解。
1、適當補充鈣質
女性在懷孕期間腰部疼痛,可以透過適當
補鈣
的方式來強健骨骼。因為孕期營養獲取後除了滿足身體需求,還要提供給胎兒發育成長,鈣質的獲取量要充足,因為鈣元素是牙齒以及骨骼重要組成部分,缺鈣的情況下孕婦容易
抽筋
,還會出現
骨骼
健康問題。
到了孕晚期腰痛是常見的情況,為了促進骨骼健康,應該合理補鈣。平時適當曬太陽、活動量充足、同時攝入鈣質含量豐富的食物,例如
牛奶、豆類食物、蔬菜
等,均可以獲取營養物質保持健康。
2、正確按摩腰部
孕期腰痛雖然很常見,但不能置之不理,有這種現象的人不妨透過適當
按摩
的方式來減輕不適感。按摩可以達到放鬆肌肉,促進血液迴圈的作用。有的人長時間久坐,懷孕期間活動量很少,加上睡姿不恰當,這些情況都會給腰椎帶來壓力,加上胎兒成長速度越來越快,會給身體帶來負擔,如果可以在專業人員的幫助下正確按摩,按摩之後腰椎疼痛感覺會減輕。
3、休息時間充足
避免過度勞累,有足夠的休息時間,這是孕期緩解腰痛好的方式。許多女性在懷孕期間還總是乾重活,這種情況會給身體帶來負面影響。
乾重活加上胎兒發育帶來的身體負擔,雙重影響下腰部疼痛現象更顯著。為了緩解,應該在疼痛時適當
休息
,最好
臥床靜養
。當然,根據身體能力選擇適合的家務活,可別因為乾重活讓身體支撐不住,這樣就得不償失了。
4、選擇適合鞋子
孕期腰痛雖說不會影響到孕婦或者胎兒健康,但應該想盡辦法來減輕,其中選擇
適合的鞋子
,在日常活動,行走的時候也能減輕腰椎壓力,從而緩解疼痛感。
有的人懷孕後依然穿著高跟鞋,沒有選擇輕便柔軟的低跟鞋子,在走路的過程中雙腳容易
勞累
,無形中還增加著
腰椎負擔
,這種行為不可取。想要保護腰椎的同時讓孕期腰痛表現緩解,最好選擇
運動鞋,平底鞋
,在走路過程中輕鬆舒適,還可以更好保護骨骼。