擴胸運動對心臟有好處嗎
俗話說得好，“每天兩公里，疾病遠離你”。這個可是根據英國最新研究顯示錶明，每天只要步行1英里（約1。6公里），患癌死亡風險就能降50%，還能預防各種疾病。
就比如說我們都知道跑步，但你以為就跑步是一項簡單的運動嗎？不跑步並不是一項簡單的運動。
科學的跑步=熱身+跑步+拉伸
跑步之前為什麼要熱身？跑前熱身可以預防很多的運動損傷。運動損傷防治刻不容緩。跑前熱身有以下幾種好處。
跑前熱身可以提高心率使處於休眠的身體，受到輕微刺激，準備運動，避免身體由安靜狀態突然轉入運動狀態造成心臟壓力的驟然升高。
跑前熱身可以使心臟的收縮加速，提高搏血量，加速血液迴圈工作，為肌肉工作做好準備
跑前熱身可以活動開關節韌帶，使體溫上升，增加肌肉彈性，防止強烈運動肌肉受傷和跑步過程中關節的意外受傷。
跑前熱身可以使關節的活動增加，增加潤滑液，減少運動時關節的摩擦
讓心裡做好準備，開始運動。
呼吸系統的調節，讓身體適應運動時對氧氣的需求。
接下來跟大家分享一些簡單的熱身動作，適用於大部分的運動鍛鍊前的熱身哦。
頭部運動：兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次，可以重複做幾次。
2。擴胸運動：身體站直，雙臂開啟，雙肩持平，向背後振動，連做兩次。
3。肩部運動：身體自然站直，左手碰到左肩，右手碰到右肩，前後旋轉。
4。腰部運動：身體站直，雙手叉腰向左右扭動。
5。膝關節運動： 兩腳靠攏並齊，兩膝微屈，手指自然併攏，放於兩膝上 ，由左至右或是由內向外、由外向內繞環。
6。弓步壓腿： 左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行；右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦後，兩肘後張，抬頭挺胸，身體上下起伏。
7。腳踝關節運動：身體自然站直，雙手相扣，一隻腳不動，另一隻腳腳碰地旋轉，雙手也跟著旋轉。
做完這些遠動基本就可以有效防止運動損傷了。（若有不對或者錯誤一起討論更改。）
生命在於運動。有了運動，才有健康，有了健康的身體才能有更好的未來。
世界那麼大，世間那麼美好，要用一生去探尋。所以去運動起來吧。
你也要記住：
你的汗水不會不會辜負你。
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