怎麼瘦出小蠻腰
減肥雖沒捷徑但有技巧！這6個減肥小技巧，讓你輕鬆瘦出小蠻腰
過了35歲，
新陳代謝速度放慢，
這是年齡引起的正常變化。原因就在於肌肉的減少，而肌肉的減少是由雌性激素的減少引發的，而雌性激素會影響身體內鈣的吸收，恰恰是這種微量元素保證肌肉能緊縮。
這也同時導致了，年紀越大的人減肥的難度會越來越高。年輕的時候代謝高，稍微減減就能達到效果。那麼到了35歲以後，該怎麼減肥呢？
減肥雖沒捷徑但有技巧！這6個減肥小技巧，讓你輕鬆瘦出小蠻腰。
1、多喝水
喝水是生活中再平凡不過的事情，但是想要提高減肥效率，喝水是很有必要的啊。多喝水能夠促進新陳代謝，能夠提高減肥效率，而且還能夠抑制飢餓感，緩解食慾旺盛的情況。
這裡說的多喝水就是水，不是指的飲料，飲料喝多了長胖是必然的。
2、抓緊一切活動
很多上班族和學生的埋怨自己沒有運動時間，實際上運動時間都是自己整的，零散的運動時間依然能夠達到不錯的鍛鍊效果。可以利用零碎的時間做一些自重訓練，雖然時間比較短，但是強度是比較大的，能夠提高新陳代謝，能夠抑制脂肪在人體裡的堆積。
比較常見的就是平板支撐、俯臥撐、深蹲等等，可以藉助零散的時間做一做。
3、適當的喝黑咖啡
黑咖啡不僅能夠提神醒腦，而且熱量是0，不會有長胖的困擾。咖啡當中的氯原酸能夠減少脂肪的堆積，咖啡因能夠加速脂肪的分解，提高減肥效率。不過需要注意一點，
咖啡雖然能夠促進減肥，提高新陳代謝，但是不能喝太多，也不能空腹喝，不僅不然會損傷腸胃。
4、吃飯速度慢一些
如果經常狼吞虎嚥的吃飯，就會不自覺的吃下過多的食物。如果把吃飯的速度降下來，就更容易飽。而且經常狼吞虎嚥
的
吃飯，對於腸胃也是一種非常大的負擔，
細嚼慢嚥更有利於腸胃健康。
吃飯的時候要專心，不要一心多用，不然也會吃下過多的食物，對減肥不利。吃飯就要認
真的
吃，不要幹別的。
5、保證睡眠時間，提高睡眠質量
如果減肥效率特別慢，可以反思一下自己，看自己在日常生活中有沒有熬夜的習慣。經常熬夜
經常
睡眠時間不足，會降低新陳代謝，而且還會刺激食慾，讓人吃得更多。希望大家有睡眠問題要趕緊改正，不管是自己調整也好還是尋求醫生的幫助也好，只要好好
的
解決就是好方法。
6、堅持每週兩天輕斷食（不連續）
35歲以後後，身體內的雌激素分泌水平減少，調節新陳代謝的能力差了，吃得過多，身體多餘的熱量就會轉化為脂肪儲存起來。
如果進食像以前一樣，經常大量攝入食物，尤其是高熱量飲食，消耗不掉的卡路里就會在身體這個“倉庫”積蓄
，天長日久自然就變胖了。
什麼是“輕斷食”？
“輕斷食”大多時候是指5：2輕斷食法，即在一個星期的7天中，找相隔的2天來進行輕斷食減肥，其他的5天則正常進食。
由於一週只有2天執行輕斷食，不影響我們的生活質量，你完全可以自由選擇適合輕斷食的日子，努力執行一天後，明天又可以吃想吃的食物，身體也在這天得到適當的休息與修復。
而在斷食期間，你並不是完全不吃任何東西，而是將分量降到平日的1/4，實施起來非常簡單，更有利於長期執行。
輕斷食的好處：
瘦身排毒、遠離生活習慣病、提高免疫力、獲得愉悅感和自信心、延長壽命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大腦機能，延緩大腦衰老。
既然輕斷食有這麼多好處，那到底該怎麼做呢？
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