深蹲怎麼保護腰
深蹲在健身中的使用頻率相當的高，無論是在減脂訓練中還是力量訓練中，深蹲都是非常重要的內容。但是這個動作又是一個相當有技術含量的動作。
做這個動作的時候，很容易導致自己受到傷害。而做深蹲的時候，就必須要學會自我保護和自己與夥伴之間的互相保護。如果說不會這個，就不要盲目的去做深蹲了。
深蹲中的自我保護，主要是針對膝關節和脊椎的保護，然後就是借用外物的保護。其中膝關節的自我保護是相當複雜的。但膝關節相當重要，又不得不這樣謹慎。
膝關節的保護主要是膝關節的位置不正確的問題。在做深蹲的時候，膝關節的的任何或許在前在兩側的舉動，都是含有受傷風險的。
在深蹲的時候，膝蓋或許超過腳尖，會對膝關節造成很大的壓力，容易造成膝蓋半月板損傷，這種損傷是沒有辦法恢復的。所以是需要注意的一點。
其次，在深蹲的時候，身體重心必須要在全腳掌上，如果身體重心過度往前，膝關節也會承受過大的重量，也容易導致半月板的永久性損傷。
還有的人，深蹲的時候，身體重心保證得還不錯，可是他們總喜歡讓膝蓋內扣，或者在深蹲的時候，讓膝蓋的方向跟腳尖方向不一樣，略微向外一些。
這樣在深蹲的時候，都容易對膝關節旁邊的韌帶造成嚴重的損傷。所以這些做法都是很錯誤的，都是在深蹲中自己需要保護的。
除了膝關節就是腰部的保護，深蹲的時候要把腰挺直，沒有挺直的腰在深蹲時很容易因為過大的負重而受傷。很多人都選擇用腰帶來保護自己。
但是腰帶保護自己不是把腰帶直接戴上就行了的，做深蹲的時候要注意，自己深蹲的時候要進行腹式呼吸。只有在進行腹式呼吸並且撐住這口氣，腰帶才能發揮它的作用。
而不採用腹式呼吸，帶上腰帶也沒用，腰該彎還是要彎。腰帶也就成了擺設了。
而互相保護就是在別人深蹲的時候，保護別人。小重量保護時，在別人深蹲時在他身後用雙手正反握，隨時準備幫他抬起槓鈴。
而大重量保護就需要，雙臂夾住對方的腋窩，斜向內向上用力，幫他蹲起來。也可以兩個人一人一邊幫他托住槓鈴，也是可以保護他的。
總之，深蹲是一個很危險的動作，尤其是自我保護相當重要。掌握好了自我保護再進行深蹲是很有必要的。畢竟因為深蹲傷到了腰部和膝蓋，而再也無法運動的人，也不少見！