為什麼動物不會直立行走
膈肌雙重功能失調怎麼辦？
膈肌的兩大功能是什麼？
1.
呼吸（重要角色）
2.
身體姿勢穩定
也就是 說呼吸做不好，姿勢、動作也會自然做不好，所以矯正姿勢、動作的關鍵點在—
正確的呼吸
。
膈肌是身體核心穩定的基礎？
膈肌是身體主要的呼吸肌，除了維持生理呼吸通氣功能外，由膈肌的解剖構造及生物力學觀點切入瞭解，可以發現膈肌藉由相關筋膜系統與脊椎旁的許多核心肌肉（如腹橫肌、腰方肌、腰大肌、胸腰筋膜等）及內臟器官做連線（圖一）。
膈肌透過與身體相關核心肌群（腹橫肌、骨盆底肌）相互協調收縮，藉由腹內壓（IPA）的加壓效果，對腹腔後壁的脊椎產生提拉伸展、支撐穩定效果，脊椎骨就像被一群強壯的戰士圍繞保護，因此變得非常穩固，身體軀幹中軸（核心）有了穩固，我們的上肢及下肢才能在這樣穩定的基礎下產生平順、無受限的動作表現（圖二）。
所以一旦出現“
膈肌雙重功能失調
”，將去影響身體相關功能運作。相反，身體其他部位的問題也易於干擾膈肌的呼吸或姿勢穩定控制能力，這可謂是牽一髮動全身。傳統的核心訓練較少琢磨呼吸訓練，所以在此強調，
強化核心肌群之前，應先做好呼吸再訓練
，發揮膈肌最佳功能，運動過程中，順暢調整呼吸的同時，又能兼顧活化核心穩定效果，才能真正去預防運動損傷。
不良姿勢維持 VS 膈肌雙重功能失調
姿勢不良為什麼會影響膈肌呼吸功能或
降低核心穩定
功能呢？
可能因為腹肌過緊或骨盆過度前傾等原因，形成腹部前凸的“張剪綜合徵”或腹部內縮的“沙漏綜合徵”兩種現象，導致膈肌無法有效率地去啟動［腹壓加壓系統］。核心穩定度下降，並且呼吸動作也會不正確。
· 張剪綜合徵的危害
（Open scissors syndrome）
當我們在站立姿勢下，骨盆及胸腔（膈肌水平線）就像張開的剪刀，被稱之為張剪式姿勢。可以觀察到骨盆過度前傾和呼吸胸廓過度上提的特徵，在此姿勢下，
習慣性胸式呼吸
經常伴隨出現，因此膈肌的動作變少，這樣的結果會讓腹內壓系統加壓不足。腹內壓不足，脊椎支撐與提拉的力量相對減少，脊椎兩旁肌肉就會變得過緊來代償穩定，但結果是讓脊椎收到的壓迫力增加，脊椎的潛在受傷機率因此增加（圖三）。
↓張剪姿勢延伸閱讀
什麼是“開啟剪刀”姿勢綜合徵？
· 沙漏綜合徵的危害
（Hourglass syndrome）
想象一下，當你穿上小一號的褲子時，你一定會自然地做出一個縮小腹的動作。在某些情況下啊，腹部內縮上提的動作會持續存在，這樣的特定姿勢表現，成為沙漏式姿勢。造成腹部內縮上提的沙漏式姿勢形態（圖四），可能有以下原因：
1.
腹肌（腹直肌）鍛鍊過度而緊縮。
2.
嬰兒時期（1歲內）動作發展不理想，不正確的動作模式將從小根深蒂固烙在大腦中，錯誤的動作模式會變成成年後的習慣性姿勢。
3.
當身體承受疼痛、情緒壓力時，胃部緊縮
（Stomach Gripping）
—上腹向內緊縮，儘管這些負面感受已解除，這種保護性反應仍將持續很長時間的存在，一旦哪天又有類似負面經驗，身體自然而然的出現胃部緊縮—上腹向內緊縮的身體形態。
沙漏姿勢或胃部緊縮姿勢表現為腹肌上段太緊，腹肌一旦太緊縮，會使膈肌的呼吸動作收到限制，腹內壓系統加壓不足，一樣會使脊椎兩旁肌肉過度緊縮來代償穩定，結果反而只能加脊椎的壓迫力，
增加腰部受傷機率
。
總結
核心應該怎麼訓練呢？
關鍵在於如何
活化膈肌的雙重功能
—呼吸與姿勢穩定。
因為習慣性姿勢或過度鍛鍊造成肌肉失衡，帶來的影響不僅僅是關節排列問題，呼吸型態也會隨之改變。所以矯正錯誤的姿勢，在恢復肌肉平衡的同時，也要恢復正確的膈肌呼吸。否則就算處理肌肉失衡，身體還是習慣性
的
以錯誤型態（胸式呼吸）來呼吸，而錯誤的呼吸型態又會把錯誤的肌肉失衡情況帶回原來的狀態，產生惡性迴圈。