經常鍛鍊身體真有好處嗎
作者：高嶽嘻嘻
上週高嶽參加了初中同學聚會，本來滿心歡喜可以見到多年的同窗好友，沒想到大家見面的時候，才發現好多同學的變化好大。其中最為直觀的就是很多年輕時候的兄弟全都大腹便便。後來在飯桌上談到這個問題，好多老同學都表示這幾年就業壓力大，每天都是忙於各種工作相關的事宜，而且成家之後生活壓力也很大，所以沒有時間鍛鍊健身
的確從昔日同窗的經歷上，不難看出當代年輕人的確很難，整體面臨的壓力也很大，身材管理不好帶來的後果就是亞健康、肥胖等等問題，更有甚者很多同齡的小夥伴出現了三高問題，這也是我們很多年輕人的現狀。還好高嶽在這個問題上比較自律，自我管理也比較好，雖然一樣很忙，但是我每天也會抽出一小段時間的進行鍛鍊，要想做到這些無非是這三種方法：
第一種就是依靠健身房鍛鍊，雖然在健身房裡面鍛鍊比較系統化而且還可以找小夥伴或者教練監督，但是肯定會有同學說每天兩點一線都難的很，還要去健身房很難保證頻次。而且一旦休息天實在是不想離開家，比較懶
第二種就是戶外自由運動，比如說有空就去跑跑步，打打球之類的，戶外運動的效果雖然很明顯但是它需要一定的運動基礎，並且很受天氣的影響，不確定因素比較多
第三種就是居家鍛鍊。這也是高嶽的每天的鍛鍊方式，居家鍛鍊的方式可以充分的利用我們日常生活中的碎片化時間，不用侷限於天氣場地等等，隨時隨地的進行運動。這就是題目中所說的悄悄變瘦的過程，應該也是最適合當代年輕人的一種鍛鍊方式，正好高嶽也來和大家講講我的那些居家鍛鍊的有效燃脂運動：
在介紹我的“身材管理秘籍“之前，高嶽也是要強調個事，就是任何形式的鍛鍊方式想要有強效果，必須有個前提就是”管住嘴“，一些油炸的食物、奶茶飲料都要少接觸，還有一些糖分很高的食物比如說香蕉這些儘量避免，主食也可以適當的減少一些，這樣可以讓自己的鍛鍊更加有效果
一般居家鍛鍊減脂的運動高嶽都是選取幅度較小，玩法較多而且效果相對來說比較好的運動。這邊推薦三種親測下來非常有效的居家減脂運動：
1． 無繩跳繩
跳繩是公認的減脂高效運動，它可以有效的鍛鍊到身體的全身肌肉讓人體線條更加明顯。但是在家中，跳繩因為繩子以及跳躍產生的聲音等關係，很難開展這項運動，所以很多小夥伴不得不前往戶外去鍛鍊。其實對此是有相應的解決辦法的就是高嶽經常進行的無繩跳繩。所謂無繩其實就是把繩子去掉，用配重塊代替，只要手腳保持一定的跳躍節奏就可以做到有繩跳繩一樣的效果
這邊高嶽也是建議進行無繩運動額時候，將瑜伽墊或者是那種專門的跳繩墊鋪在家中地面上，這樣做的目的主要是為了隔絕聲音。同時在運動的時候最好找一個比較合適的音樂去掌握跳繩節奏，這樣可以更好的發揮這項運動的減脂功效
不過這邊也有個小建議，雖然跳繩運動的減脂效果很好，但是也有問題就是由於需要連續的跳躍，所以對於膝蓋會有一些負擔，因此高嶽也是建議大家可以一天隔一天進行鍛鍊，這樣既能保證得到效果同時還能保護膝蓋
2． Swtich健身環運動
如果說你覺的傳統的運動形式比較枯燥，希望可以在過程中有一些娛樂的形式存在，那我很推薦就是Swtich健身環大冒險這個遊戲。熟悉它的小夥伴都知道，這是透過遊戲機和人體的體感繫結從而實現的運動形式，其中有好多的運動玩法，比如說跑步，跳躍以及深蹲啊等等
玩健身環大冒險主要需要注意的一點就是模式的選擇，高嶽這邊建議直接上難度，因為實測下來中等以下難度的運動收效甚微，對於減脂保持健康的目的而言實在是沒有效用。所以選擇高難度以上，這樣可以在遊戲中感受每一項運動，它可以讓我們在每次不知不覺的運動中帶來一定的減肥鍛鍊效果
3． 家用划船機
肯定會有小夥伴好奇，有那麼多的家用健身器材，為什麼選擇划船機呢？其實這也是高嶽小心思的體現，像動感單車主要是鍛鍊下半身，跑步機的話家裡隔音不是太好，容易造成鄰里矛盾，而且這些器材都是偏向於身體部分的鍛鍊。但是划船機就不一樣了，它屬於全身運動的範疇，可以最大限度的進行全身的減脂，所以這也是高嶽的“偷懶想法”
因為當時想著使用划船健身減肥是一項長遠的計劃，所以特別選擇的是比較全面的水磁阻雙系統加持的麥瑞克（MERACH）智慧調阻划船機。高嶽用親身體驗和大家說說在家使用專業划船機減脂是什麼感受？
外觀設計的現代化
麥瑞克智慧調阻划船機採用天然實木作為整個器械的框架，實木的加入和我家的裝修風格很相似，所以並不會顯得很突兀，有朋友來都覺得這玩意看著很健康環保、穩定
因為在家家人都會使用划船機，所以對於座位的長度調節很頻繁。平時我們看到的划船機一般都是直接固定到最長長度以此來適應所有人。但是作為家居的運動器材，可伸縮才是更加實用的，可以看到麥瑞克智慧調阻划船機採用抽屜式的推拉摺疊，這樣的好處就是對於像小姐姐或者青少年等等人群，調節起來也是更加簡單不費力
高嶽將幾種極限長度下的划船機形態都記錄了一下，可以看到它的整體設計還是比較小巧的，對於周圍家居環境的影像很小，所以小戶型的同學也不需要擔心
可能會有小夥伴疑惑，划船機不算是小器材，要是居家使用日常的收納怎麼辦，總不能讓它佔掉客廳的一部分吧。高嶽一般都是將其縮到最小的長度，然後輕輕一抬就能豎向擺放。豎著放在客廳或者陽臺的角落裡
麥瑞克智慧調阻划船機的座椅部分在造型設計上採用了比較專業的3D人體工學設計，更加貼合人體尾椎，坐感上也不是那種很硬的感覺，微微有些軟坐感比較舒適
不知道會不會有小夥伴和高嶽一樣會擔心這樣的機器會不會在拖動抽拉的時候會對家裡地面產生傷害，這倒不會。可以看到在麥瑞克智慧調阻划船機底部的一層上全部加上了波浪形矽膠墊，而且都是厚度也都不錯，可以將整個划船機撐起來，更好的保護家居環境
麥瑞克智慧調阻划船機整體的外觀設計看著很有質感，我們再來看看它的“主要操作檯”部分吧。對於划船機的使用，第一個感受就是腳踏，因為如果固定不舒服的話，很影像使用效果的。它的腳踏部分採用了平踏設計，可以更好的相容不同的運動鞋型別，而且後跟的固定位比較寬，也是適應不同人腳的特點
可調節的腳踏綁帶設計，採用了最為簡單易用的滑動卡扣的方式來固定綁帶，雖然看著沒有太多的技術含量，但是有著很高的實用性
同樣的實用性設計也還出現在把手和纖維帶上，把手採用了金屬管作為內部支撐保證牢固性同時在外部套上了防滑海綿，既能保證防滑效能也能在一定程度上起到吸汗的作用
這個纖維帶採用了高強度的材料，可以很牢固的保證每次“划船運動”的穩固進行，纖維帶表面也是比較光滑平整的，不會出現高嶽之前在健身房被纖維帶不小心割到的傷心事
在划船機的最頂端，是專門設計用於運動時的平板支架，實木支架可以做到上下的調節。除此之外，平板支架一樣支援萬向旋轉等，可以很好的相容不同大小的平板
在腳踏的上方則是麥瑞克智慧調阻划船機的“智慧心臟”——飛梭按鈕，它既是一個小的顯示屏，同時又是整個划船機功能的調節開關，可以控制我們日常運動的阻力等等，這是傳統划船機所缺乏的一大智慧特點，具體的使用玩法高嶽後面也會提到
從麥瑞克智慧調阻划船機外觀各部件以及各種細節的方方面面去看，比如說實木設計、飛梭按鈕、防滑墊以及人體工學座椅等等這些都打消了高嶽之前對於傳統划船機的顧慮。易摺疊、易收納等特點也更好的適應家用的環境，對於很多像高嶽這樣小戶型的小夥伴更加友好。
減脂運動的智慧化
麥瑞克智慧調阻划船機的外觀的確是一般健身房我們看到的划船機有所不同，但是再好看的外觀也是服務於功能的，在一段時間的使用的之後，高嶽發現家用划船機也有多功能，智慧玩法的加入可以更好的幫助我們進行減脂運動
我們日常見到的划船機一般都是磁阻或者水阻二者選其一，但是麥瑞克智慧調阻划船機把這兩種玩法合二為一了。日常我們不加水的情況下，鍛鍊可以使用磁阻來進行鍛鍊可以更加靈活的控制運動的強度
比如說1-4檔比較適合新手或者是熱身比較舒緩慢劃，而5到10之間就是我們日常最為適合的有氧運動區間，可以更好的讓身體進入一個運動狀態。當然11到16檔，則是最強的快速燃脂階段，更加適合高階運動玩家以及有著強大減肥健身意願的人使用
水阻的玩法相對磁阻，對於很多小夥伴而言比較陌生一些。麥瑞克智慧調阻划船機採用570mm的聚碳酸酯水箱，它更加牢固，透光性也不錯，整體的水位線則有標註適合的不同人群，對於新手而言上手成本比較小
水阻的玩法，是高嶽覺得最有意思的。可以看到我記錄了一下自己使用的水箱內的細節，水漿旋轉帶來的漩渦以及划船感受與真實的划船體驗很相像
雙阻的二合一玩法可以給居家運動提供更多的可能性，不過這些切換都離不開麥瑞克智慧調阻划船機的那顆飛梭按鈕。它整體體積不大，但是功能性卻很足。可以在運動的過程中動態顯示運動的強度、漿頻以及公里數等等，可以更好的記錄高嶽的運動資料，為後面提高訓練強度來打下基礎
如果在運動過程中需要去調節阻力等，可以直接透過飛梭按鈕去旋轉按壓等等。飛梭按鈕的加入它解決了之前傳統划船機調節阻力、觀看資料等等功能四處分散的不方便，整合性的按鈕帶來的是更加完整的操作，也增加了運動過程中的便利性
可以看到這些資料就是高嶽在運動過程中記錄下來的，實時漿頻可以幫助像我這樣的初級運動人員更好的調節運動狀態，卡路里的消耗可以更好的督促我自己堅持努力
除了飛梭按鈕的智慧調節之外，麥瑞克智慧調阻划船機配套的《Merit超燃脂》APP也能幫助我們日常運動智慧調節划船機的狀態等，以及提供更為專業針對性的訓練
高嶽在這個APP中最喜歡的就是智慧課程，因為對於像我這樣的划船機小白而言，自己鍛鍊沒有方向計劃，同時對於每個動作以及阻力的調節也都不清楚，所以這個有著專業的划船機教練智慧課程更加適合我
比如說高嶽的這個課程，在運動過程中需要多次變化阻力漿頻、但是自己不清楚調節。看看高嶽跟著教練鍛鍊兩週的成功，是不是整體已經有點樣子了，看著划起來也很專心，的確我發現鍛鍊的確可以讓人變得更加精神，同時還能讓人出汗更加爽快，每天下班回家用一個小時左右額時間，用划船機進行系統的鍛鍊減脂效果會越來越明顯
不管在哪裡，只要我們有一顆運動的心並且付諸於行動，就能有健康的體魄。經過這段時間的居家運動，高嶽明顯感覺的自己更加精神了。不管式無繩跳繩還是划船機的使用都很方便，學習成本不高，但帶來的效果卻是那種實打實的“肌肉痠痛”哈哈哈哈，希望不斷地堅持就可以帶來更好的效果！
運動的本質是健康，對於很多像高嶽這樣的上班族而言，每天的工作壓力已經很大所以沒有時間進行系統的鍛鍊很正常。所以我們可以換個思路，試著用居家的碎片化時間來進行鍛鍊。高嶽之前提到的這些像跳繩、划船機等等方式都是比較適合當代年輕人的，讓我們每天半個小時一起居家鍛鍊偷偷變瘦，然後驚豔所有人吧！
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