下腰對臉部有好處嗎
波姐語錄：動動就能調養氣色，提神醒腦，整個人都容光煥發
氣色代表著一個人的身體健康，如果你的身體健康的話，那麼你的臉部一定看起來非常的紅潤有光澤，而如果你的氣色不好臉部看起來就會發黃暗沉，所以氣色對於每一個人來說都是非常重要的，很多人還不惜花高價去打水光針，但是這個只是一時有效，要想真的氣色好還是需要健身調養。
一、橋式變式
第一個體式是橋式變式，這個體式主要用來鍛鍊腰部肌肉，增強腰部的柔韌性，以及拉伸背部肌肉和脊柱，對於糾正駝背有很大的效果。首先我們身體先平伏在床上，雙腿向後彎曲，上半身後仰直立起來，雙手上舉向後去抓住雙腳腳掌，左腿伸直向上，頭部直立拉伸自己就行了。小臉蠟黃又暗沉，改善氣色還得靠健身，動動狀態果然好多了。
二、輪式
接下來的這個體式叫輪式，它可以有效的拉伸整個上半身，同時還能鍛鍊腰部肌肉，提高身體的靈活性，能預防腰椎頸椎疾病，還能拉長雙腿。雙腿交叉站在地面上，雙手伸直舉過頭頂，上半身向後彎曲下腰，直到雙手手掌完全撐地，雙腳依舊踩在地面上，大家後仰的時候要慢慢後仰，注意不要拉傷自己。
三、戰士變式
戰士變式這個體式是一個基礎的站式體式，它可以拉伸身體的韌帶，拉伸脊柱以及背部肌肉，舒展胸腔，還有修飾腿型的作用。左腿向前跨出一步半蹲，右腿向後伸直，用腳背貼著地面，上半身後仰，雙手向後伸直去撐在地面上保持平衡，左腳腳尖踮起，頭部後仰。
四、手肘倒立變式
手肘倒立變式是一個難度係數比較大的體式，它不僅需要手臂力量的支撐，還需要身體的平衡協調能力高。但是這個體式可以對全身都能進行鍛鍊，修飾身體線條，加快身體的血液流動。身體前屈，用雙手的手肘撐地，手臂保持發力雙腿向後一蹬，將身體蹬上去，待身體保持平衡之後，雙腿彎曲，右腿伸直向後與地面平行。
五、輪式變式
這個輪式比較的簡單容易上手，因為它對於腰部的壓力不大，但是同樣也能鍛鍊腰部肌肉，提高身體的柔韌性，還能拉伸背部以及頸部。我們練習之前需要找一個物體在後面支撐，比如板凳就可以，將凳子置於身體後方，雙手伸直舉過頭頂，身體向後下腰彎曲直到雙手接觸到凳子，這時我們將腳尖踮起，左腳彎曲舉起即可。
六、新月變式
新月變式同樣也是一個很簡單的蹲式變式，它可以拉伸雙腿韌帶，拉長雙腿，修飾腿部線條，還能拉伸脊柱，舒展胸腔，鍛鍊頸椎。左腿向前跨出一步半蹲，右腿向後伸，用膝蓋著地，膝蓋以下向上豎直舉起，上半身後仰，右手向後伸直撐地，左手伸直放在左腿膝蓋上。
七、鶴禪式
最後一個體式是鶴禪式，鶴禪式可以鍛鍊手臂肌肉，增強手臂力量，還能鍛鍊臀部肌肉，達到提臀的效果。
1。身體下蹲，雙手伸直撐在地面上。
2。雙手發力將雙腿支離地面，雙腿用膝蓋抵在手肘上。
3。頭部微微抬起，身體保持平衡。
小臉蠟黃又暗沉，改善氣色還得靠健身，動動狀態果然好多了。鍛鍊瑜伽可以提神醒腦，讓你在工作之時更加專注地投入工作，還能改善氣色，讓你的面部容光煥發。
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