跑步怎麼避免傷膝蓋
長跑是減脂最有效的途徑，健身愛好者們都知道這個秘密，但很多人對跑步望而卻步，這是為什麼呢？
經常健身的人都知道，跑步會損傷膝蓋，尤其是膝蓋的滑膜，如果長時間跑步會造成滑膜的磨損，甚至是滑膜的損傷，也就是跑步傷膝關節的原因。如果不小心膝蓋受傷，對於跑步的人來說是很嚴重的，因為一方面是不舒服，另一方面久了陰雨天也會疼痛，可能會有一身病。
我們人類從原始人開始就利用奔跑去狩獵，捕捉動物作為我們的食物，跑步是我們與生俱來的運動，即對我們健康有益，又是減脂的最佳運動，可以說是很不錯的，而且操作也比較簡單。
那麼我們應該如何避免跑步過程中的膝關節損傷呢？下面我們針對這個話題簡要的進行探討，主要從4點來說明，希望能夠幫助熱愛跑步的你。
1、健身裝備不可少
我們跑步之前首先要做的就是為我們自己填一套跑步裝備，尤其是跑鞋，跑鞋一定要大小合適，以舒適為主，鞋底要耐磨，跑鞋的價格建議選擇200元以上的，否則的話跑幾天就磨壞了。另外一套舒適的速乾衣也非常重要，它可以令我們跑步更加輕鬆。純棉的材質似乎是更好的，最好要吸汗和透氣一些。
2、跑前準備活動
長跑之前的準備活動，對於避免長跑步過程中膝關節的損傷也非常重要。長跑前要對於我們的小腿肌肉進行充分的舒展，膝關節，腰部等部位要進行重點的準備活動，要讓全身的筋骨充分舒展，肌肉放鬆。例如壓腿，拉伸筋骨等動作，為下一步開始跑步做準備。這一點能夠很好幫助我們熱身，提前的進入狀態中去，也以免會受傷。
3、跑步的姿態要標準
跑步的姿態是否標準對於跑者來說很重要，它是避免我們膝關節損傷的有效途徑。跑步過程中要挺胸抬頭，手臂彎曲在胸部附近搖擺，腹肌收緊，腰部與背部要保持挺直，不要低頭，彎腰。不能忽視了正確的跑姿，對跑步影響很大的。
跑步的過程中先是腳跟著地，然後是足弓部分接觸地面，最後是腳掌接觸，整個接觸過程中從腳跟到腳掌有個明顯的緩衝過程，步伐要輕盈，在跑步的過程中如果遇到身體某個部位不適或者是膝關節疼痛要立刻終止跑步，避免加劇損傷。
4、跑步不能過度
跑步要本著循序漸進的原則，不能過度要量力而行，根據自己心臟與肺部能力的提升而改變自己的跑步計劃。剛剛跑步不久的小白可以以8公里每小時的速度跑半個小時，一週後速度提升到9公里每小時，接著再根據自己的狀況進行改變。什麼事情都是一步步完成的，不要太著急，跑步也不能夠太過度，超過了自己的限制。
跑步是非常有效的減脂運動，讓我們透過合理的跑步規劃，實現我們的減脂目標吧！關於跑步，一起努力的去加油吧~