自然光照度多少lux
面對孩子近視，家長們各種招數齊上陣：哺光儀、葉黃素、OK鏡、阿托品滴眼液等等，錢花了很多，效果卻不一定盡如人意。
花再多錢，不如保證每天兩小時的戶外運動來得實在。研究表明，每天在戶外運動2小時以上能夠有效幫助孩子近視防控。
具體要怎麼“戶外運動”才能讓近視防控起到效果，你知道嗎？
戶外運動防控近視的重點之一，是讓孩子接觸自然光線。
一種說法是，自然光的光線是動態的，眼睛對自然光線的適應性調節會引起虹膜、睫狀肌和晶狀體的三聯動，在光線變化的過程中，瞳孔大小也會不斷收縮擴大，同時帶動睫狀肌得不停地交替放鬆和收縮，這個過程中會使眼睛進行調節功能訓練，可以緩解眼睛的疲勞，對預防近視有一定的作用。
另一種說法是，自然陽光會刺激我們眼球的視網膜（類似照相機的底片）來分泌多巴胺，而多巴胺可以讓眼軸增長變慢，多巴胺對眼軸的影響效果大概每年可以讓眼軸增長減少0。03到0。08毫米，從而起到防控近視的作用。眼軸越長，意味著近視度數越高。
也就是說，只要孩子在陽光下活動，就可以影響眼球的屈光發育。運動當然是最好，踢足球、打網球、射箭、打籃球等，不僅能幫孩子防控近視，還能鍛鍊身體增強孩子免疫力。
多巴胺是一種神經遞質，可以理解為它是神經細胞之間溝通的一種訊號。同時，多巴胺也是一種讓人產生快樂的神經遞質，我們眼睛也會分泌多巴胺。
眼球視網膜中有一部分神經細胞負責產生多巴胺，視網膜多巴胺一旦分泌後，就會讓眼球的長度增長的慢一些。這就是為什麼國家要提倡孩子每天堅持兩小時的戶外陽光活動時間的原因。
戶外活動的光線有哪些講究？
只有戶外陽光足夠量，而且它的光譜足夠全，才能夠刺激視網膜分泌多巴胺。為什麼室內不可以？因為室內照明最亮差不多500照度（lux是照度單位，以下簡稱lux），那麼陽光呢，在樹蔭下自然光大概有5000lux，如果是夏季的話就有十幾萬lux。相關研究表明，1萬Lux產生的多巴胺就可以預防眼球的過快生長。
豔陽天背陰處（15，000lux）和太陽直射處（130，000 lux）對於近視防控的效果一樣，孩子不需要暴曬，戴上太陽鏡防曬也不影響效果。
光照度在952-1880lux之間，就已經處於近視防控要求的邊緣，再少就很難達到效果。然而陽光直射下，不做任何防控措施的話紫外線也會傷害眼睛。
但陰天、涼亭、陽臺的光照度容易不足，霧霾天也不行。
樹蔭下的光照度有13000lux，陽光好的時候在戶外的樹蔭下活動也是可以的。
（注意，戶外活動進行近視防控的同時，也要注意孩子的眼部防曬哦，過強的紫外線輻射也會對孩子的眼睛造成不利影響，另外在孩子活動的時候，一定要避免眼睛直視太陽~）
戶外運動防控近視的另一個重點，是寬闊的視野
。
孩子在室內的時候，比如在用電腦的時候，眼睛直盯著電腦螢幕，眼角餘光看鍵盤和手指是模糊的，是因為成像聚焦在視網膜的後方，為“遠視離焦”；而電腦屏幕後方的場景也是模糊的，成像聚焦在視網膜的前方，為“近視離焦”，因此在室內專注做某件事情的時候，視野會變得狹窄，眼睛也容易疲勞。
在室外活動時，所有目標物都位於至少3米以外，在人眼視網膜得到的成像是全視野都清晰，眼睛才能得到休息。
戶外涼亭下光照度為9600lux，陽臺光照度為8300lux，有些家長可能會說：“陽光這麼重要的話，我讓孩子在陽臺接受光照也可以吧？”
不行哦，因為在陽臺其實還是進行的近距離用眼活動，就算在陽臺窗前遠眺，深處空間的視野也是狹窄的。想要近視防控，還是要讓孩子處於室外，並且不要在室外閱讀或者進行近距離活動，比如玩撲克、搭積木之類。鼓勵孩子遠眺、看遠距離的事物，才能真正達到近視防控的目的。
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