開胸腰有什麼好處
我們在瑜伽練習過程中經常會聽到老師說：“開啟胸腔……”很多學員這個時候就會挺胸抬頭收腹，認為這樣就是開啟胸腔了，其實不完全正確哦！
瑜伽中所說的開啟胸腔並不是簡簡單單的只是身體前側開啟，而是將胸腔縱向和橫向的開啟，使胸部內部能有一個很大的空間，它包括身體的前側、後側、左側和右側以及整個的立體空間，這樣才是真正的開啟胸腔。
在開胸練習中，很多學員都會比較容易犯的錯誤主要是以下幾點：（在練習開胸的時候經常容易犯的錯誤主要有以下幾點：）
①胸腔向前向上推出，致使腹部被拉長；
②肋骨突出、外翻；
③腰背部的空間縮短，腰椎受到擠壓；
④骨盆前傾或後移；
⑤肩胛骨過度向中線靠攏並往下掉；
⑥使後肋閉合，導致呼吸受限，身體緊張等……
會犯這些錯誤的原因主要是沒有正確的開啟胸腔，只是移動了胸腔的位置，並沒有擴充套件胸腔的空間。
正確步驟
①在做練習的時候可以選擇站姿也可以是坐姿或者仰臥，但不論是哪種姿勢都需要保持身體在中立位，根基穩定，脊柱向上延伸不塌腰不弓背，骨盆不要前後傾斜。
②吸氣的時候，胸腔同時向上向下，向前後左右擴張，肩膀向下向後，延展鎖骨，微收肋骨。
③如果在練習過程中發現骨盆向後傾斜，大腿向前移的趨勢，需要引導將大腿向後推。
經常練習開胸，不僅可以開啟胸腔空間，提高心肺功能；還可以柔軟肩部和頸部，緩解疲勞，氣質也會變得更好！
每天早上起來先做個開胸練習，不僅能夠幫助我們開啟心輪，還可以注入正能量，提高精神，消除起床氣。元氣滿滿地迎接新的一天！
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