生酮飲食脂肪攝入不足會怎樣
生酮飲食後你可能會出現下列人任何一種症狀：
肌肉抽筋。這種情況通常是因為缺鉀導致的，補鉀就可以改善
心悸或心律失常 也可以透過補充鉀改善隨著糖原慢慢被消耗，身體會流失大量水分，流失水分的同時也會帶走更多的電解質，所以需要補充更多的鉀。
虛弱無力 需要補充鈉，更好的選擇是海鹽或喜馬拉雅海鹽
口腔異味/口臭 是蛋白質吃得過量導致的，需要減少膳食中的蛋白質攝入量，可以喝一些有機蘋果醋幫助改善
頭暈 一般有三個原因導致，但在生酮飲食時大多數是缺鈉導致的，生酮初期由於水分的流失，血壓太低就會導致頭暈，鹽可以幫助保持水分，最好是海鹽水幫助改善
疲勞/乏力 補充維生素B1和B5或者是營養酵母
怕冷 尤其是斷食時怕冷，需要補充碘，可以透過海帶補充優質的碘
吃不飽 是脂肪攝入的不足以提供身體燃燒，需要增加脂肪的攝入。身體在適應生酮模式時，胰島素抵抗症狀會逐漸好轉，需要攝入的脂肪會減少，因為身體開始消耗自身的脂肪，但剛開始生酮飲食時吃不飽就需要多攝入脂肪，同時搭配一些有機蘋果醋，幫助增加消化脂肪的脂肪酶
右肩膀疼 是因為攝入量過多的脂肪或是吃了太多的堅果，過多的脂肪和堅果會刺激膽囊，右肩膀有神經和膽囊相連，造成的疼痛可能會一直到脖子、下吧、腦袋，造成頭疼，如果有這些症狀需要減少脂肪或堅果的攝入
便秘 可能是吃了太多的乳酪，乳酪會造成便秘，可以增加蔬菜的攝入也可以透過補充膳食纖維或者補鉀，蔬菜多選擇發酵蔬菜更利於改善便秘
腰疼和腹痛 可能是腎正在長結石，你需要提高鉀的攝入，推薦檸檬酸鉀，多喝水最好是多喝新鮮的檸檬水，這些一般都是尿酸結石不是草酸結石，喝檸檬水有助於分解結石排出體外
多夢 睡眠多夢多數是缺維生素B1，可以多吃一些營養酵母改善
腹部脹氣 減少脂肪的攝入同時喝一些有機蘋果醋改善脹氣
疹子 一是缺乏維生素B可以吃營養酵母改善，二是肝臟在排毒，這時要確保大量的蔬菜緩解
頭疼 可能是你太急於進入生酮飲食狀態，如果在輕斷食，兩餐改成三餐或者一餐改成兩餐，血糖會出現波動導致頭疼，需要循序漸進地進行
焦慮/精神緊張 是缺乏維生素B 吃營養酵母就可以解決