類骨質是指什麼物質
骨質疏鬆是最常見的骨骼疾病之一，重慶松山醫院（原北部寬仁醫院）內分泌代謝病科陳靜表示，隨著生活方式改變，原本跟年輕人不沾邊的“老年殺手”骨質疏鬆，正在逼近越來越多的年輕人。
什麼是骨質疏鬆
骨質疏鬆是一種以骨量低，骨組織微結構損壞，導致骨脆性增加，易發生骨折為特徵的全身性骨病。
它與高血壓、糖尿病一起被稱為老年人群三大疾病。然而，骨質疏鬆並不僅僅是老年病，不少中青年人也正在面臨骨質疏鬆危機。
這是因為，人體骨量一般在35歲左右就會到達峰值，而後隨著年齡增長，骨量會隨之下降。
再加上日常生活中一些隱形傷骨行為，持續消耗著骨量。比如，工作時常常一坐一天；三餐外賣為主，營養失衡；很少與太陽打照面，防曬工作還做得相當到位。
早期靜悄悄，後來一碰就骨折
骨質疏鬆早期不易被發覺，被稱為“靜悄悄的流行病”。如果開始出現以下症狀，就需要提高警惕了。
1。腰背部、膝關節，甚至全身的骨骼疼痛；
2。輕微撞擊、平地摔就會導致骨折；
3。身高變矮、駝背畸形
如何預防骨質疏鬆？
改善生活方式和使用骨健康基本補充劑是預防骨質疏鬆的基礎。
加強營養，均衡膳食。日常可選擇富含鈣質、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食，推薦每日蛋白質攝入量為0。8-1。0g/kg 體重，並攝入牛奶 300ml或相當量的奶製品。
多曬太陽，促進體內維生素D合成，幫助身體更好地吸收鈣。每天儘可能多地暴露面板於陽光下 15-30分鐘。當然，要注意避開強光，以免被曬傷。
適量運動。有氧運動及負重訓練，既能刺激骨骼，維持或減緩骨量流失，還能鍛鍊肌肉力量，有效減少跌倒和骨折風險。
戒菸限酒，避免過量飲用咖啡、碳酸飲料。
主要的骨健康基本補充劑包括鈣劑和維生素D：
成人每日鈣推薦攝入量為800mg（元素鈣），50歲以上人群每日鈣推薦攝入量為1000-1200mg。
維生素D每日推薦攝入量為600IU，可耐受最高攝入量為2000IU。
此外，定期檢查必不可少，一旦確診，需要求助於專業醫生，進行系統化抗骨質疏鬆治療。老年人、有家族病史、絕經期女性、低體重者、運動較少者等骨質疏鬆高危人群，建議定期到醫院進行檢查。
國際上公認的骨質疏鬆診斷金標準是藉助於雙能X線的測量值來判定的，T值≤-2。5即可診斷骨質疏鬆。（重慶松山醫院 供稿）
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