早上寧願餓肚子，也不要選擇這3種早餐，早知道早受益

一日之計在於晨，早餐對於我們來說尤為重要，而且在平時我們常說早上要吃

得

像皇帝一樣，早上不僅要填飽肚子，還要選擇優質早餐，才更有利於身體健康。

早上寧願餓肚子，也不要選擇這3種早餐，早知道早受益

1、

油條

油條配豆漿是非常傳統的一種吃法，尤其是很多老年朋友，特別喜歡這樣吃，到了冬天喝一碗熱乎乎的豆漿，再吃一根剛炸出的油條，整體有多美味了。

其實這是一種非常不健康的吃法，因為早上起床之後，血液濃度相對比較高，如果在經常吃一些高油炸高熱量的食物，就會增加血液濃度，而且這些食物是不利於消化吸收的，也會加重腸胃的負擔，經常吃會給身體帶來很大壓力。

2、隔夜飯菜

有一些人習慣將前一天晚上剩下的飯菜，拿到第2天早上當早餐，感覺這樣非常方便，而且剩下的有飯有菜又有肉，看似非常營養，其實是非常不利於身體健康的。

飯菜放置了一晚上之後，會滋生大量的細菌，如果沒有充分加熱這些細菌就會進入我們腸胃傷害身體健康，尤其是綠葉蔬菜放了一晚上之後，亞硝酸鹽的含量會大大增加，對身體的傷害極大。

3、

零食早餐

有一些人因為早上來不及吃早飯，就會在辦公室裡備一些餅乾小零食，覺得這樣也是非常方便的，什麼時候肚子餓了隨時吃，其實早上我們身體正處於缺水階段，而像餅乾這種小零食非常幹，如果長期把這些食物當早餐的話，完全沒有營養，而且糖分含量又非常高，是非常不利於身體健康的。

早上選擇哪些早餐健康又營養？

1、雞蛋

雞蛋的個頭雖然比較小，但是雞蛋當中含有優質蛋白，而且飽腹感也是非常強的，如果每天早上吃一個雞蛋，既可以為我們身體提供優質蛋白，又可以讓我們一整個上午能量滿滿。

吃雞蛋的時候大家也要注意不要吃太多，每天保證一個雞蛋就可以了，而且雞蛋的烹飪方式也要注意，有一些人喜歡吃煎雞蛋，這是不健康的一種吃法，最好選擇水煮雞蛋做起來比較方便，而且吸收率超高，大約在98%以上。

2、燕麥粥

很多減肥期間的朋友早上不敢吃早餐，其實早上是新陳代謝比較旺盛的一個時間段，而且早餐的選擇也是非常關鍵的，如果害怕自己吃多，不如來一碗燕麥粥，燕麥當中含有豐富的膳食纖維以及維生素B，既能夠增加飽腹感，又可以為身體補充營養。

燕麥當中的營養成分又能夠在胃當中形成一層保護膜，防止胃酸破壞胃黏膜，還能夠促進腸胃蠕動緩解便秘。

3、低脂牛奶

早上如果喝一杯純牛奶，也可以為我們身體補充優質蛋白以及鈣元素，在選擇牛奶的時候，最好選擇低脂牛奶，尤其是減肥期間的朋友，這樣就不用擔心長胖的問題了。

對於老人和孩子來說需要高鈣食物，每天早上喝一杯牛奶就能夠補充鈣元素，促進骨骼的發育，不過大家需要注意，千萬不要喝涼牛奶，也不要空腹喝牛奶，如果實在沒有時間，可以先吃一片面包，再喝一杯溫牛奶，在熱牛奶的時候最好用熱水燙一下就可以，不要用鍋煮沸。

4、堅果

早上起床之後，大家在喝粥或者是喝燕麥粥的時候，也可以加入一小把堅果，堅果當中含有豐富的維他命、礦物質，可以起到促消化，穩定胃酸的效果，而且堅果的營養價值非常高，能夠緩解飢餓感，不過在吃堅果的時候，大家也要嚴格控制好量，避免攝入熱量超標。

結語：早餐對於我們來說尤為重要，大家要學會吃早餐，選擇優質早餐更有利於身體健康，希望大家能夠真正重視早餐的重要性。