久坐傷骨是怎麼回事
本文選自：前松頻道
作者：賀前松（四川省醫學傳播學會副會長）、王靖淞
隨著時代的發展，現在體力勞動者越來越少，從事腦力勞動者越來越多。許多人的工作崗位從室外轉到室內，變成了之前人們羨慕的白領一族。
可現在長時間的工作、加班，久坐也成為種病態，大家都知道久坐會危害人體的健康。那你知道久坐還會傷骨嗎？《黃帝內經》指出
“久臥傷氣，久坐傷腎。
腎又主骨。
下面
我
就給大家詳細的講講。
久坐會傷到哪些骨頭？
1、膝關節
長期久坐，尤其是蹺二郎腿時，會使膝關節保持在一種扭曲的狀態，或壓迫人體的血管，影響人體血液迴圈。時間長了，可能導致膝關節疼痛。
嚴重缺乏運動的膝關節，如同生鏽了的機器，靈活度降低，韌帶、肌腱還可能出現萎縮現象，也會導致對關節的保護能力下降，在生活中對抗一些自然風險的能力也會下降。
2、股骨頭
久坐對於股骨頭以及髖關節形成長時間的壓迫，長時間的壓迫會增加股骨頭內的高壓同時會影響其血液迴圈，造成血流阻塞，最終引發股骨頭壞死的疾病。
3、傷脊柱
長時間保持某種姿勢久坐的時候，最受傷的還是脊柱。剛坐下時，你可能還會注意自己的坐姿，時間久了或者一忙起來，就會變成勾肩駝背。
錯誤的姿勢會增加脊柱負擔，甚至誘發一些骨科疾病。
那坐多久算久坐？
有的人認為坐一兩個小時就是久坐，也有的人認為坐上一天才算久坐。
這裡不但指出
“久坐”狀態下的能量消耗，更指出“久坐”的姿態：坐姿，或者斜躺姿勢，都算是久坐。常見的久坐行為，包括工作、學習時的姿態，以及看電視、使用計算機、駕駛、閱讀、書寫、玩棋牌遊戲等。
如果這個定義不好理解，我們可以換一種通俗的說法：一般認為一週在清醒狀態下坐姿超過
5天，大於8小時/天，或持續2小時沒有起身活動和改變坐姿，即可視為久坐一族。
如何避開久坐危害？
久坐所造成的健康損害是無法彌補的，即使你是個運動愛好者，但只要你有一天久坐傷害都會留下痕跡。只能透過減少久坐時間，按照下面說的去做，儘量讓久坐的危害減少到最小。
（1）時常走動
為確保不會持續坐太久的時間，建議採短暫休息，每次約
20~30分鐘。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張，幫助自己適應與恢復工作姿勢。
（2）使用可調節的椅子
因為每個人的體型都不同，椅子最好是可以依個人需要的比例和曲線做調整。建議在辦公室調整椅子高度，致使雙腳能休息平放在地板上，大腿也要與地板和桌面平行，理想的情況是椅背應緊靠背部及保持傾斜
90~120度的幅度，在看電腦螢幕時，還需要一個高背椅子來支撐頭部和頸部。
（3）坐在不穩定的物體上
比如健身球，甚至無背的凳子，以迫使你核心肌群工作。坐直並且雙腳平放在你前面，這樣雙腳就大概能支撐你重量的四分之一。
（
4）抖抖腿
從醫學上看，抖腿並不是個壞習慣，甚至是個好習慣，特別是對於平素喜歡久坐、缺乏運動的人。
長時間久坐、平臥或缺乏運動，使下肢肌肉鬆弛甚至肌肉萎縮，尤其中老年人血管彈性較差，容易導致下肢血液迴圈不暢、血流速度緩慢，進而增加深靜脈血栓生成的風險。深靜脈血栓形成一意外脫落
-流回心臟一肺部-肺栓塞（休克、猝死）
，
抖腿，可促進下肢血液迴圈，加速血液流動，預防深靜脈血栓的形成。
（5）拍拍手+踮腳
拍手掌有何好處？促進血氣通暢、改善慢性病，還能促進胃腸的消化。有節奏的拍手，可激發人體的自治力和免疫力。
拍手的同時，可以配合踮腳運動。踮腳，能促進足部、肢體血液迴圈，預防血栓、靜脈曲張、痔瘡，還可以防治高血壓等心腦血管疾患。
這兩個小動作，不需要你做多久，大概每次
2分鐘就可以啦，是不是很簡單？
以上內容就是小編為你介紹的為什麼久坐會傷骨的原因，希望朋友們看過以後都動起來，不要再受到
“久坐”的傷害，我們都要做一個健康快樂的“久坐族”。