闊臂運動能鍛鍊背部肌肉嗎
導語：曾幾何時，虎背熊腰是男人力量的象徵，是強壯有力的代名詞。人們以擁有寬闊強健的背部為傲，它不僅讓男人味十足，更能讓女人成為背影殺手，於是健身愛好者們十分注重背部肌肉的打造。
背部肌肉發達、整體有型，可以讓身材看起來更加魁梧，身姿挺拔，穿衣也更有型，因此背部訓練受到很多人的歡迎。但是我們在鍛鍊背部肌肉的過程中，經常體會不到發力的感覺，沒有泵感；個別人也會遇到瓶頸期，無法提高背部肌肉含量，打造完美背部的線條。這些問題時刻困擾著我們，經過大家的集思廣益，苦思冥想，終於找到方法，下面就簡要說明，希望能對你有用。
一、不同器械對背闊肌鍛鍊的好處
我們在鍛鍊背闊肌的時候，使用最多的器材就是槓鈴、啞鈴、硬拉器、彈力繩和單槓等，接下來我們就來看看這些器材對練背的好處。
1、用槓鈴練背
槓鈴屬於自由器械，在使用槓鈴鍛鍊的時候，因為動作幅度較小，活動度受限，使用者需要從各個方面進行全方位鍛鍊，一般都是透過握法、握距的變化，全面刺激背闊肌，其中比較安全有效的是槓鈴硬拉和槓鈴划船，對背部整體肌肉刺激效果明顯，不但能提高肌肉含量，提升力量，更能增加背部肌肉厚度、寬度。
2、用啞鈴練背
使用啞鈴鍛鍊背部肌肉，能提高身體協調性，增強身體的穩定性。同時啞鈴鍛鍊非常靈活，不受時間地點影響。經常使用啞鈴練背，能使背部線條更美。
3、用單槓練背
難度係數比較高，對身體素質要求高。能增強背部肌肉的寬度和厚度，還能提高身體協調性。
4、用彈力繩熱身
能很快提高肌肉的強度，儘快進入訓練狀態，有利於背部訓練，減少傷病的發生率。
5、用硬拉器練背
最好的動作之一，能對上背部、中背部、下背部均起到鍛鍊作用，其刺激作用是全方位的。
二、感受各種器材帶給背闊肌的刺激
動作一：槓鈴硬拉
直立站好，雙手緊握槓鈴杆，核心收緊，臀推發力，利用手臂上身穩定住重心，向上拉起啞鈴。此動作系全身性運動，能極大地增強背部肌肉厚度和力量。
動作二：划船
手握雙槳，向身體方向拉動。能鍛鍊到全身，對後背極其有效，長時間即可感受到肌肉泵感。
動作三：六角槓鈴農夫行走
雙手持六角槓鈴站立，後向前行走，核心收緊，穩定身體。
動作四：仰臥引體向上
仰臥向上，雙手抓握單槓，向上做拉動身體。能同時鍛鍊到背闊肌及手臂肌肉。
結語：
鍛鍊背闊肌的動作很多，希望能掌握每一種動作，瞭解相關知識。每過一段時間，採用不同的訓練方法進行訓練，突破自己的瓶頸。只要我們虛心好學，刻苦鑽研健身知識，多參加健身活動，就能早日練好背闊肌，使你愈加身姿挺拔，精神抖擻。