渴怎麼讀音讀
導語：水是生命之源，喝水是我們補充水分最直接的方式，也是我們每天必不可少的專案，俗話說，“人可三日無食，但不可一日無水”，也印證了喝水的重要性。今天本文就和大家討論下，關於喝水的那些事兒。
夏季來臨，天氣燥熱，人體
新陳代謝加速
，水分蒸發也加劇了，尤其是稍微動一動就會
流汗
，更是加劇了
水分的流失
，所以在夏季及時補充水分就顯得尤為重要。
每個人的喝水方式都不同，有的人是習慣一次性喝很多，然後撐很長一段時間，也有的人是斷斷續續時不時喝一點，還有的人是什麼時候感覺到自己渴了就喝兩口，不同的喝水方式之間，會人體的影響也有所差異。
01
如果你是感覺口渴的時候才喝水，那麼你就錯了
正常情況下，人體的水分攝入應該是少量多次的，這和我們是否感覺到口渴無關，應該是一個
下意識的習慣
。那麼，如果我們感覺到口渴，預示著什麼呢？
預示著人體內的缺水量已經達到了2%到3%
之所以會感到口渴，我們可以理解為人體已經處
輕度脫水
狀態，於是向我們的
中樞神經
發射出了口渴這樣的求救訊號，而此時的喝水，已經不是補水了，而是緩解脫水。
如果在這種情況下，我們還不及時喝水，人體脫水量持續上升，失水量到達
3%到5%
的時候，人體的面板就會開始
乾燥起皮
，還會感覺到
心煩意亂
，不想吃東西，繼續失水達到
5%到10%
的時候，人看上去臉色就不好了，
沒有氣血
，而且
眼窩凹陷，呼吸變得急促
。
我們除了可以透過口渴得知自己缺水之外，還可以透過
排尿
來觀察，因為一般身體內缺水的人，就會有
尿少、尿黃
的現象，而且尿量越少、顏色越深，問題可能就越嚴重。當然，這裡也不排除是腎臟出現病變的緣故。
02
還有的人會好奇，是不是不喝水就不會排尿？
當然不是。
很多人認為，我們排尿，拍出來的尿液就是我們剛剛喝進去的水，其實並非如此。我們的腎臟不僅僅是形成尿液的作用，它還負責
淨化血液
，而且它還是個“勞模”，從未停止淨化，差不多
5分鐘
就可以把全身血液處理了一遍，而結果就是從廢物從血液中過濾出來，透過尿液排出去。
因此，尿液裡面不僅僅是喝進去水，血液的存在也會促使尿液的形成。如果我們保持不喝水，
腎臟依舊可以保持工作
，差不多每分鐘會形成
17毫升的
尿液，這些尿液因為
儲存在我們的膀胱中
，只要沒有到達臨界點，我們就感受不到。
03
喝完水之後多久排尿，才算健康？
其實具體情況也是因人而飲的，比如說喝水的速度，喝水的量，以及個人腎臟、膀胱的健康狀況，都會影響最終尿液的形成。也就是說，不同的人等量的水，最後上廁所的時間也會不一樣。
不過，也曾有人做過一項實驗，針對喝水促進排尿的，研究得出，喝了
一升水
之後，人體的排尿率是會上升的，差不多
喝水一小時之後
，排尿率最高，而在
兩個小時之後
，差不多就恢復如初了。
當然，這只是個實驗，平時也不建議大家一口氣喝那麼多水，因為水的過量攝入可能會導致
腦水腫
，也就是腦細胞出現水腫的情況，但是人體頭骨又不具有彈性，所以這種情況不僅會導致
頭暈、頭痛
，甚至有可能導致
腦組織轉移
，還是比較危險的。
不及時喝水肯定也是不行的，缺水也會帶來很多危害。
04
體內缺水，可能會帶來哪些問題？
給大家羅列出了四點
一）腎臟病變：
前文中提到過，腎臟是人體內重要的代謝器官，其中一個作用就是形成尿液，如果體內缺水，就會促進腎臟對水分的
重吸收
，導致尿液濃縮，而濃縮的尿液有可能
析出結晶
，引發
腎結石
；
二）
便秘問題：
雖然尿液是從尿道而不是肛門出來的，但是食物在消化吸收過程中，也會受到水分影響。喝水少的人，大便就比較
乾結
，而且腸道蠕動也會慢一點，排便的
頻率會降低
，而且還容易
便秘
，拉不出來；
三）
腦萎縮：
這是相對於前文中的腦水腫而言的，兩種情況都是極端。身體內缺水的話，人體腦細胞中的水分，
會補充到血液迴圈中去
，長期缺水就會導致腦細胞萎縮，傷害認知能力；
四）
心腦血管病：
我們都知道，喝水可以加快新陳代謝，尤其是可以促進血液迴圈，對於患有“三高”問題的老年人來說，保持血液迴圈是非常重要的。如果體內缺水，血流
速度減緩，濃度增高
，就容易導致淤堵，形成
血栓
，這就容易誘發
腦梗、心梗
等心腦血管疾病。
05
正確喝水指南，請查收
第一，
水量據情況而定
小孩的每日喝水量為
每公斤80毫升左右
，因為他們的新陳代謝更旺盛，而成年人每天
每公斤需喝水40毫升左右
。如果是伏案工作人群，每次喝水可以控制在
100到200毫升
，如果是運動人士，需要額外補水，一次喝水量可以是
300到400毫升
。
第二，
選擇合適的水
少喝冰水喝開水，尤其是夏天，運動過後
切忌喝冰水
，而在冬天，也不要為了暖身子而去喝
60℃以上
的熱水，水溫在
18到45℃
是最好的，而且不要選擇果汁或者酒類，最好就是
白開水
或者
礦泉水
。
第三，
少量多次
這是前面就強調過的，喝水不能等我們感覺到口渴，一定要沒事就喝兩口水，上班族可以接一大杯水，差不多
每半小時喝一次
，持續補水，效果才到位。
結語：喝水不能等口渴，這是身體已經缺水的徵兆，正確的喝水方式應該主動喝水，選擇合適的水量、水溫、時間，少量多次，多喝白開水或純淨水，少喝飲料，實現喝水效用最大化。