吸菸怎麼吐直煙
我們一生當中1/3的時間都是在睡眠當中度過的，然而在日常生活當中越來越多的人出現了睡眠的問題，當然也有一些人是因為特殊情況而導致睡眠障礙，比如喝了濃茶或咖啡或者工作和生活的壓力過大而導致的。
根據相關資料統計，
有將近50%的人存在著不同程度的睡眠障礙
，除了因為慢性疾病和孤獨等因素導致睡眠障礙的老年人，因失眠等問題而求診的年輕人也越來越多，
目前我國有超過3億人存在睡眠障礙，其中90後00後的年輕人佔大多數。
01
長期失眠會給身體帶來哪些危害？
1、早衰
失眠使人的記憶力，
注意力和思維判斷力受到干擾
，腦功能下降，導致性腺功能下降，從而導致身體過早衰老。
2、抵抗力下降
長期失眠也會導致一個人的抵抗力下降
，因為失眠會導致內分泌失調，從而降低抵抗力，很容易感冒，會引發其他疾病。
3、破壞女性的面板
失眠會導致女性神經系統紊亂，
內分泌紊亂，面板血液迴圈不暢
，面板水分減少，乾燥起皺，色素增多，面部灰暗等情況。
4、誘發心腦血管疾病
失眠會導致女性神經系統紊亂，內分泌紊亂，
面板血液迴圈不暢，面板水分減少，乾燥起皮，
色素
增多，面部灰暗等情況。
5、影響青少年身高發育
身體生長激素的分泌主要是在睡眠狀態下進行的，
如果長期失眠或者睡眠不良就會影響生長激素的分泌，從而影響生長髮育。
6、誘發癌變
在外部環境因素的影響下，
機體細胞可能會發生癌症突變或癌變。
02
睡覺時儘量把腳露在外面，有什麼作用？
腳底被稱之為我們人體的“第2個心臟”，
在我們的腳底是有很多
穴位的，也有許多血管連線著身體的各個部位。
當我們身體發熱的時候，
我們身體會幫助我們自動調節溫度
，如果這個時候我們把腳放在外面，就能夠達到降溫的效果。
有些人睡覺的時候就習慣把腳放在外面，覺得這樣睡起來更舒坦一些，而且這樣還可以給肝臟帶來一些好處。
因為我們進入深度睡眠，肝臟才能得到修復與調整
，這樣更有利於肝臟的解毒和排毒。
不過對於睡覺時把腳露在被子外面的說法還是有一定爭議的，有一些人覺得這樣放在外面很容易患上關節疾病，
對於手腳冰涼的人來說是不建議這樣做的，想要這樣做的話，要根據個人的身體素質來進行選擇。
03
提醒家人：失眠或與肝有關
中醫認為肝主陰，當我們進入睡眠狀態時，血液就會流入肝臟，
凌晨1:00~3:00是肝臟最忙碌的時間段
，這個時候肝臟當中的血液無法迴流就會導致身體出現失衡，睡眠質量下降。
如果我們把腳放在被子外面，
就可以達到降溫的效果，也對肝臟更加有幫助。
其實在日常生活當中，很多失眠與肝臟都是有關係的，比如在平時情緒比較急躁，
會導致肝鬱氣滯，肝失條達，氣鬱化火，上擾心神而引起的失眠症狀。
亦可以見於平時飲食不節
，致使脾胃受損，造成溼熱內蘊，上擾心神形成而引起的症狀。
亦可以見於久病體虛的患者，自是心血不足，心失所養引起的失眠現象。
從中醫的角度來說，人的氣血藏於肝臟，肝氣鬱結，因此肝臟功能不好就會造成失眠的症狀，
如果睡眠不足就會造成氣血虧虛，也會傷及肝臟，造成肝功能受損。
從西醫的角度來說，若存在肝臟的問題，也會引起失眠，所以不管如何大家出現了失眠的問題，要及時調理肝臟。
04
天然“安眠藥”公佈，不是酸棗仁，不是香蕉，常喝點，好夢自然來
1、
百合
在平時大家可以堅持用百合泡水喝，
也能夠提高睡眠質量，緩解失眠多夢的情況
，百合被稱之為“天然的安眠藥”，如果經常喝的話，可能會讓你一覺睡到大天亮。
2、桂圓
桂圓在緩解失眠這方面也是非常有幫助的，因為桂圓能夠起到靜心安神的效果，
也可以補心健脾，養血安神，促進身體內部血液迴圈放鬆
，身心改善失眠多夢，被稱之為“食物安眠藥”。
3、紅棗
對於經常失眠的人來說，睡前也可以適當多喝紅棗水，
紅棗水不僅能夠達到美容養顏，補中益氣，養血安神的效果
，還可以緩解缺鐵性貧血的症狀，可以靜心安神，緩解失眠。