如何練出小蠻腰和大長腿
練習瑜伽其實和其他的健身運動一樣，都需要堅持，無論是想要透過練習瑜伽，瘦腰還是瘦腿，總是需要在較長的一段時間內正確的練習，如此才能夠擁有小蠻腰，大長腿。
瑜伽戰士一式變式，這是一組極具力量的體式，如果能夠堅持練習就可以加強腿部的力量，擁有緊實大腿肌肉的效果，而且還可以拉伸上背部，有效靈活肩部，經常性練習就能夠促進瘦腰瘦腿。保持山式站姿，右腿朝著前方邁出，直到左腿逐漸向下傾斜，右腿彎膝，左腿腳掌往內扣，和腳呈90度角，右手上舉逐漸靠近耳朵，腰部往後彎，左手向下伸直，堅持5~10個呼吸，換側重複練習。
瑜伽站立拉弓式的變式，這種練習可以有效達到加強腹部鍛鍊的效果，能夠收緊上臂和臀部的肌肉，也可以有效鍛鍊到全身大部分肌肉，更加可以提升腿部的柔韌度，有效提高平衡力，經常性練習具有美化腿部線條的效果，而且還可以瘦腰瘦腿。保持自然站立，把重心放在左腿上，右小腿往後彎曲，右手抓住右腳跟左手，直接放在左大腿上，然後保持左腿平衡站姿，右手抓住右腳逐漸的發力，拉著右腿朝著上身的方向，此時右腿呈伸直狀態，直到左腿和右腿成一條直線，堅持10~20秒換腿重複練習。
瑜伽舞王式，這組姿勢雖然很優美，但是想要做到標準也存在難度，除了可以加強腰腿的柔韌度之外，還具有瘦腰瘦腿的效果，可以美化小腿的線條，減少大腿多餘的脂肪。練習的方法很簡單，保持山式站立，把重心放在左腳上，右腿屈膝下上，右手抓住右腳的腳跟，藉助右臂的力量把右腿朝著後方拉伸，左腳保持穩定，直到腳尖越過頭頂，腹部內收，保持10~30秒。
瑜伽側板式，這種姿勢其實並不具有難度，但是如果腿部柔韌度還不滿足，可以直接選擇簡易側板式，如果你能夠做站立拉弓式，這種姿勢也就會比較簡單，練習時主要就是控制呼吸，保持側邊身體的平衡。
瑜伽的練習也是一種融入生活的樂趣，也並非只是一項枯燥乏味的運動，要堅持練習瑜伽真的並不難，有些人在長時間練習瑜伽時，就能練就小蠻腰，大長腿，有一天也會發現，就算練習身腿結合式這樣高難度的體式也同樣能夠輕鬆的做到。