靠牆站立減肥月瘦幾斤
還記得娘娘孫儷在《那年花好月正圓》裡的“亞洲蹲”嗎？
火遍全球了哦，直接引發歪果友人紛紛效仿O（∩_∩）O哈哈~
每天堅持蹲5分鐘，相當於步行1小時，難怪好多女明星們都在做“亞洲蹲”哩，biubiu~
你知道嗎？亞洲蹲，絕對的技術活，需要你的腰、臀、腿，和全身多塊肌肉相互配合，才能做到！所以，可以幫你燃燒脂肪哦，尤其是你肚子和大腿上的肉肉！
接下來，CC為你解析“亞洲蹲”的正確姿勢和升級版，每天5分鐘，帶你輕鬆瘦肚子瘦大腿，開始吧^▽^
亞洲蹲的正確姿勢，是醬紫的！
亞洲蹲的要點，雙腳完全著地，臀部貼近腳踝，身體重心集中在腳跟而不是腳尖！
蹲5分鐘=步行1小時，所以在你蹲的過程中，去感受腹部、臀部和腿部的拉伸感，結合腹式呼吸，燃脂效果會更好喲~
剛開始蹲完你可能會覺得腿麻，慢慢站起來，拍拍大腿拍拍小腿，直到痠麻感退下！
聽說，亞洲蹲是暢通的排便姿勢，可以改善便秘！而且，人老腳先衰，不想早衰，每天來5分鐘亞洲蹲，保證你健康有活力，666~
以後，我們一起蹲著撩人生，蹲著撩理想，蹲著刷手機，蹲著吃飯，蹲著排毒，把吃進去的熱量“蹲”出去，可好？
升級版的亞洲蹲，燃脂效率更高！
1。 靠牆靜蹲
背部緊貼牆面，雙腳分開與肩同寬，緩慢下蹲至大腿與地面平行，感受膝蓋附近肌肉發力，保持呼吸順暢！可以從1分鐘做起，循序漸進地增加時長，能夠非常有效地加強腿部力量！
2。 抱腳尖蹲起
亞洲蹲姿勢，將雙手放在腳尖下方，慢慢抬起臀部直至最高處，膝蓋儘量伸直，稍作停頓，感受大腿後側拉伸感，緩慢下蹲，繼續迴圈！起身時呼氣，下蹲時吸氣！
做完亞洲蹲後，可以用這個動作來進行腿部拉伸哦，修腿型槓槓滴，yes！
3。 深蹲
挺直腰背，腳跟與肩同寬，下蹲時臀部先向後移，至大腿與地面平行，膝蓋與腳尖方向一致，然後起身還原站姿！下蹲時吸氣，起身時呼氣！
如果腿部力量不夠，你可以先做難度稍低的手助力深蹲，起身時雙手扶在膝蓋上，給予適當的助力！
4。 箭步蹲
雙腳併攏，收緊腹部，挺直上半身，向前邁一側腿，下蹲至大腿與小腿呈90度，重心放在兩腳中間，稍作停頓，感受大腿前側與臀部肌肉的發力感，然後前側腿發力站起，回到站立姿勢！
雙腿交替向前邁，每次步幅大小保持相同，後側膝蓋不要著地！下蹲時吸氣，站起時呼氣！
5。 踮腳蹲跳
擺動雙臂帶動身體跳躍，用前腳掌著地，膝蓋與腳尖方向一致，落地時繃緊全身保持平衡，同時屈膝下蹲緩衝！起跳時吸氣，落地時呼氣！
踮腳蹲跳的燃脂效果，比單純跳繩高效得多哦，看你的運動心率就知道啦~
這些簡單易操作的升級版的“亞洲蹲”，燃脂效果翻倍，每天5分鐘相當於步行2小時，是不是很贊，現在就趕緊“蹲”起來吧，小肚腩、大象腿統統甩掉，xiu~
BMI超過24的看官，您除了“蹲”，飲食要控制起來哦，參考基礎代謝減肥→岳雲鵬怒瘦15斤，德雲社都在瘦！用基礎代謝，這樣吃瘦十斤！，結合每週1~2次輕斷食→從140到90，穎兒暴瘦50斤！想改變易胖體質，要這樣“輕斷食”！，助您輕鬆月瘦4~8斤！
瘦下來，幫你約“娘娘”可好^▽^加油，CC看好你喲（┌？ω？）┌？
恭喜你，又獲得一個減脂小技能^o^
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