體力勞動能減肥嗎
導語：健康是每個人的追求，減肥不容易。如何減肥，如何健康減肥？瘦身並非單純的體力勞動，生活的各個方面都會影響身體的代謝水平，最終影響減肥的速度。要讓脂肪燃燒更加有效，我們需要從生活的細節入手，培養好燃燒脂肪的好習慣，讓減肥變得很容易。
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一、早起後兩件事，晚上三件事，讓身體一天燃燒脂肪，2個月減肥15公斤
1、第一件事就是起得早喝水排便
早晨空腹喝一杯水能補充水分，稀釋血液濃度，喚醒身體的新陳代謝，促進排便。早起養成排便習慣，及時排出體內廢物，避免垃圾反覆吸收，從而減輕身體負擔，改善面板品質，有助於減肥。平時要多吃芹菜、火龍果、百香果等水果蔬菜，促進通腸排便。
2、要做的就是早起一頓優質的早餐
體重下降的人不能忽略早餐，經過一夜的睡眠，胃空虛繼續補充營養，使身體健康。在早晨，學習按時吃早餐有助於你的腸胃健康，使你精神飽滿，避免飢餓，避免吃太多的午飯，並保持強大的新陳代謝。早飯不能吃各種高脂、高熱量的食物，可以選擇煮雞蛋/牛奶+煮玉米/燕麥片+水果，熱量不超過400卡。
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3、少吃晚飯
節食的人要節食，不要吃晚餐，但是記住要少吃晚餐，不要大魚大肉，飲食要清淡，減少腸道負擔。飲食方面要少吃主食，適當補充優質蛋白質，多吃高纖維的蔬菜，如西藍花、胡蘿蔔、萵苣、苦瓜等，晚餐熱量不超過600卡。
4、安排餐後1小時鍛鍊
減肥者在晚上有充足的時間運動。最初的時候可以做一些低強度的運動，如快步、廣場舞或腳踏車。這類鍛鍊容易堅持，可逐步改善肺功能和運動能力。保持1-2個月，增加運動強度和脂肪的利用率。跑步、打球、有氧運動、跳繩等中等和高強度的運動。能燃燒更多熱量。
5、是要有充足的睡眠
很多人習慣了熬夜，但是第二天就要早起工作，睡眠不足會影響人體的新陳代謝，也會加快身體功能的老化。體重減輕的人要加速減肥，避免每天熬夜。早起一小時可改善睡眠質量，保證足夠的睡眠時間，第二天保持活力，增加身體的卡路里消耗。
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許多人不是減肥就是為了減肥。多數肥胖者不能成功。也許他們選擇了錯誤的道路，或缺乏毅力和決心。體重減輕時，很容易放棄，沒有足夠的動力堅持下去？瘦身要堅持不懈，不可一帆風順。
二、有助於減肥的小技巧
減重過程中，你會遇到各種問題，如：減肥效率低下，減肥瓶頸期，減肥週期長，等等，都會使你放棄減肥計劃。怎樣堅持到底才能贏得最後勝利？若不想減肥，學習這些方法能幫你成功減肥！
1、減重的計劃被分成一些小的目標，每一個都有好處
有時，一個過於龐大的減肥目標要花費很長時間，這使你感到難以完成而放棄訓練。但如果你將一項大計劃劃分為幾個小目標，那麼每個小目標就會給自己一雙鞋子和一袋，這樣可以使你有足夠的動力來完成最終的減肥目標，並且獲得最終的成功。
2、給自己製造動力，比如買一件自己喜歡的小衣服
對於女孩子，減肥就是追求美麗。苗條能多穿一些漂亮的衣服，使人自信。但減肥需要足夠的自律。嘴巴閉合，張開雙腿一段時間後，你對食物的渴求就會增加，運動的動力也會減弱。減重的時候，我們要給自己製造動力，比如買一件自己喜歡的小衣服掛在房間裡，這樣會鼓勵自己減肥和穿自己喜歡的衣服。
三、減肥的基礎動作
1、俯臥撐
刺激你的上體肌肉並進行鍛鍊後，你的胸肌、臂肌、肩肌、核心肌、背肌等都將得到極大的改善和刺激，使上體達到塑形減脂的效果。一天堅持做100個俯臥撐，一個月後上身會顯得更緊更結實。
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2、合攏（10分鐘）
這一動作能更好地改善您的身體素質，刺激腿部下半身肌肉，達到燃燒脂肪和塑形的效果。這樣的鍛鍊能在短時間內消耗大量的熱量，提高心臟功能，增強活力。這一行動不只是熱身。1個月後，你會發現你的身體脂肪含量被有效控制。
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3、下蹲
深蹲可以有效地刺激和鍛鍊下體肌肉，減少下體脂肪，達到塑形的效果。每日做100次深蹲訓練，可有效防止肥胖，增強體質，增強肌力。
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4、單臂平板支撐
這個動作不適合初學者。定位於核心和肩膀。運動技術：從肘板支撐開始，左臂離開地面，置於身體的一側，右前臂支撐全身，儘量不搖晃，姿勢保持30秒以上。更換另一隻手重複這個動作。
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結語：想要做到真正的減肥，一定要從思想上做出改變，是讓脂肪燃燒更加快，而不是單純的簡單的體力勞動，而且還要做出計劃，每天去按計劃堅持自己制定的計劃，長時間肯定會有不一樣的改變，希望你在減肥的道路上更加成功。