凡士林可以防曬嗎
作者：清風靜入夜
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慢跑是一種非常好的運動，它的好處有很多：
從生理方面而言
，慢跑能夠提高血氧的飽和度，有利於促進心臟功能的增強；同時也有利於調整血壓，有利於促進血壓的下降。能夠改善脂肪肝。同時也能夠促進胃腸道的蠕動性，可以有效改善便秘的症狀，避免便秘的發生。
能夠促進身體的新陳代謝，有效的消耗身體的熱量，達到減肥瘦身的效果。
比如關節：關節軟骨的營養素不是來自血管，而是來自軟骨上層細胞所生成的關節滑液。慢跑之所以能供應膝蓋和髖骨關節充足的關節滑液，是因為人體每跑一步就促使軟骨“吮吸”關節滑液，然後又重新將之壓出。此外，經常跑步有助於減輕大腿關節的負擔，原因在於增強的肌肉組織能更好地起到支撐關節的作用。還對面板、腹部、大腦、心臟、肺、腸臟等都有好處。
從心理方面而言
，還能夠增強自信心，同時也能夠讓心情變得比較愉悅，也能夠調理睡眠的質量。保證良好的精神狀態，能夠提高人的抗壓能力。
一、上半身裝備
跑步腰包
慢跑的時候腰包的作用可大了，手機、鑰匙、紙巾等東西，拿在手上很不方便，這時候一個腰包就可以解決了。有些腰包甚至還可以裝下一個小水壺的。
運動水壺
運動水壺也是相當有必要的，尤其是在夏天跑步的話，補水很必要，特別是一個人跑長距離的話，更是需要自帶一個水壺。
跑步T恤、跑步背心
和普通背心T恤不同，跑步T恤它速幹、透氣、輕盈，穿起來很舒服，更涼快更爽一些。跑的大汗淋漓的時候，一件速乾的T恤會帶來更舒服的感受。
運動內衣
女生跑步一定要給自己準備好一件專業的運動內衣，因為女孩子在跑步的時候，熊熊是會上下左右跟著晃動的，運動內衣可以提供相對比較好的固定功能，做出更安全的保護。
面板風衣
夏天穿防曬，冬天穿保暖，還是挺不錯的，尤其是寒冷或者有大風的時候。
跑步揹包
跑步揹包，可能很多人覺得都是個新鮮東西，也太過專業，一般短途慢跑可能不是很有必要背一個，如果進行中長途或者是越野跑的時候，有一個揹包還是很方便的。
運動手錶、心率帶、運動手環
運動手錶運動，手環除了，可以看基本的時間日期以外，還可以監控一下自己的運動引數，比如心率等等。
導汗帶、運動髮帶
跑步的時候，汗水或者是小雨水流到眼睛裡是非常不舒服的，這個時候導汗帶和頭巾、運動髮帶就可以發揮它的作用了，可以將汗水導到兩邊的面頰，不會流到眼睛裡，另外導汗帶也可以作為裝飾品，挺時尚的。
除此之外，跑步時如果情況允許的話也要注意帶一些小東西，比如紙巾、創可貼、防曬霜、凡士林等等。
二、注意事項
慢跑的注意事項，可以從慢跑前、慢跑中，以及慢跑後進行分析。慢跑屬於有氧運動，採取正確的方式慢跑可以避免損傷，同時也有益身心健康。
1、慢跑前：選擇合適的跑鞋並選擇合適的天氣、空氣溼度、溫度等等，在跑之前半個小時，要適當的補充水分和能量，對各關節進行拉伸，將熱身運動做好；
2、慢跑中：注意保持良好的呼吸節奏，避免憋氣。注意擺動雙臂，控制跑步速度，跨步幅度不宜過大，否則可能會對區域性肌肉造成過度拉扯；
3、慢跑後：注意適當休息，進行放鬆活動，緩解肌肉疲勞。休息半小時後，可以適當補充能量以及水分，防止產生脫水或低血糖的問題。如果出現肌肉痠痛的症狀，可以適當進行按摩、熱敷，有助於緩解症狀。
慢跑是屬於有氧運動，運動量不大，也一定要量力而行，注意防止產生過度疲勞的問題。慢跑時間不宜過長，通常建議控制在30-40分鐘，當出現身體疲勞感時，需要注意及時進行休息。