睡覺睡迷會有危險嗎
虎軀一震
您是否有過這樣的感受？
迷迷糊糊快要睡著的時候，全身忽然抖一下，有時感覺像是在高高的懸崖上，不受控制的往下墜，讓人突然驚醒。
網上對此解釋不一，其中不乏諸如“靈魂出去玩了，抖的一下就是靈魂回來了”，“大腦發現你陷入睡眠，很久沒有活動，所以需要動動腿腳，以一種‘自救’的方式將你從猝死的邊緣拉回來”之類令人聽了之後不禁心裡一緊的說法。
這些說法是正確的嗎？其實，這種現象叫做“睡眠驚跳”，亦稱“入睡抽動”或者“入睡前肌痙攣”。
大腦是人體各器官組織的總指揮官，睡眠是大腦休息的過程，人在剛入睡的時候，大腦的一部分已經睡著了，還有一部分尚未完全睡著。隨著睡眠的加深，大腦放鬆了對四肢的控制，四肢在極度放鬆的狀態下，更容易被機體內外存在的某些興奮資訊刺激，區域性肌肉收縮，就會突然發生手腳抽動，導致睡眠驚跳。
那麼，有些人說的這種睡眠中的“虎軀一震”是大腦這個總指揮官“罷工”，這會讓我們有生命危險的說法，是真的嗎？實際上，這並不是“猝死”的訊號。據報道，大約60%-70%的人都有過這種感受。嬰兒的睡眠驚跳主要是因為新生兒大腦發育不成熟，受刺激容易引起興奮，出現四肢、身體的無意識抖動。其實這是嬰兒遇到外界刺激的一種自我保護反應。而成人則更注重入睡的感覺體驗，如身體的墜落、騰空感、疼痛或針刺感；或咚咚聲、爆裂聲；以及閃光感、入睡前生動夢境樣體驗。有時這種無意識的肌肉抽動會使他們從睡眠中驚醒，對自己的睡眠狀態更加的關注。
但需要注意的是，睡眠驚跳一般都是偶發的，一晚上不會超過三次，動作幅度也不會太大，大多數是一種生理性的表現。如果頻繁出現肢體抽動（一晚上超過五次）或因驚跳頻繁發作，反覆覺醒干擾睡眠時，就可能需要警惕。
這種情況嚴重影響睡眠時，有必要至神經內科專科或睡眠門診就診，完善多導睡眠監測，這項檢查有助於鑑別睡眠驚跳與睡眠期間出現的其他原因引起的肢體運動。同時也可以完善血液、影像學檢查等明確是否存在其他病因。
睡眠驚跳雖然不會讓我們的生命受到威脅，但卻對我們的睡眠產生了一定的干擾，那麼我們能做什麼來避免睡眠驚跳呢？
1
學會放鬆，緩解壓力
可以採用自我暗示及放鬆訓練的方法緩解壓力。首先要保持好的心態，積極面對難題，正確認識自己；要學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱；多做感興趣的事。放鬆訓練是指使有機體從緊張狀態鬆弛下來的一種練習過程。可以採用腹式呼吸訓練法和進行漸進式放鬆訓練。
2
多鍛鍊，睡前遠離電子產品，改善睡眠質量
運動可以改善睡眠質量，睡前多做一些小運動，但是不要做過於激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當的運動有利於很好地入睡。為了晚上好得睡眠，早上的精力充沛，睡前記得把手機、平板這類的電子產品，放在你伸手拿不到的地方。
3
多喝溫水，少喝咖啡、濃茶等刺激性飲料
水分攝取不足，夜間身體電解質不平衡，也會出現睡眠驚跳現象。建議平時多喝白開水，少喝含咖啡因的刺激性飲料，能夠很好的促進人體血液的流動，同時避免血液滯留，會讓你睡得更香甜。不少人睡前有喝一杯牛奶的習慣，牛奶可以安神，有助於睡眠。還可以幫身體補充營養物質。
4
補鈣
不同年齡段都要及時補鈣，特別是嬰幼兒、青少年、孕婦及老人。可以多吃一些含鈣的食物，如蝦米、蝦皮、乳製品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯等。
5
睡前泡腳、按摩
在睡覺之前，可以先用熱水泡泡腳，幫助緩解疲勞，加快血液迴圈，讓全身變得溫暖，從而促進睡眠，讓你更快地進入睡眠當中。也可以做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體肌肉，對避免睡眠驚跳，提高睡眠質量也有幫助。
總而言之，在現實生活當中，大部分人出現睡覺時抖一下，這種現象都是一種正常的生理反應，因此不必太過於擔心，但如果嚴重干擾睡眠及對日常生活造成影響，那麼就需要引起大家的重視，及時的上醫院進行檢查治療。
除此之外，在日常生活當中，大家也要學會調理自己的身體，保持健康良好的心態，學會調節壓力，堅持規律的飲食和作息習慣，積極進行體育鍛煉，這樣對於我們是非常有好處的。