沒吃飽加餐去哪裡
糖尿病是一種終生疾病，患了糖尿病以後，就必須學會控糖，而控糖的首要就是要學會控制飲食。有一句話是這麼說的：糖友想要血糖好，就必須控制飲食。會吃等於會控糖。
糖尿病飲食的原則就是要在控制總熱量的基礎上，做到營養均衡。可是我們有部分糖友，在
攝入一天的總熱量以後，還是覺得肚子餓，沒吃飽，想吃又擔心血糖升高。這時候，我們該如何應對呢？
我們首先要知道，控制總熱量就是為了讓血糖不升高，過量的飲食，帶來的可能是血糖不穩。因此，我們需要在飲食上做出調整，在總熱量不變的基礎上，來增加飽腹感即可。
教你6招輕鬆應對，如下：
1。改變進餐順序
先吃一部分蔬菜，再吃一部分帶肉的菜，最後再吃米飯和剩下的菜。這樣的進餐順序，會比先吃米飯再吃菜更容易飽。
2。適當新增粗糧
通常我們以碳水化合物的供能佔總熱量的45%，但是如果你想多吃一點主食的話，你可以多參雜一點粗糧進去，這樣的話，碳水化合物的供能比就能稍微更多一點，我們推薦的一個比例是粗糧與細糧1：2。
大米中新增一部分粗糧，比如小米、高粱、玉米、蕎麥、燕麥、紅小豆、綠豆、芸豆等，與大米混在一起煮，做成粗糧米飯，糖尿病人可以以粗糧米飯為主食。粗糧米飯不僅可以增加飽腹感，使患者減少進食量，還不容易升高血糖，是糖尿病患者較好的選擇。
3。適當選擇生吃蔬菜
蔬菜的做法有很多種，比如生菜，可以生吃，可以白灼，還可以爆炒，其中生吃是飽腹感最強的，其次是白灼，在保證食物安全衛生的情況下，可以適當選擇生吃蔬菜，生吃蔬菜適合平時不容易吃飽的糖尿病人。如果不適應生吃蔬菜，可以選擇白灼蔬菜，白灼用油量少，能量攝入量少，飽腹感也較高。
4。少食多餐
少食多餐，正餐吃到7-8分飽，餐後可以適當加餐，加餐一般可在上午10點、下午3、4點或者晚上睡前1小時。少食多餐，患者不僅不容易餓，還不容易出現低血糖，非常適合糖尿病人。
5。選擇能量密度低的食物
糖尿病人可適當選擇能量密度低（體積大、能量低）的食物，如：黃瓜、西紅柿、綠葉蔬菜等，這樣吃的食物相對多了，總能量並沒有提高，適合經常吃不飽的糖尿病人。
6。巧妙利用堅果
堅果可以用來加餐，部分堅果中膳食纖維含量比較高，例如大杏仁，小杏仁，榛子飽腹感都很強，在餐後2小時去吃這種堅果作為加餐，通常不會額外增加一天中的總熱量，而且因為它的飽腹感強，通常可以減少兩餐中間那種對事物的渴望，所以特別適合那種胃口很好，但又擔心吃太多了又怕血糖升高的人群的。