運動後肌肉痠痛該怎麼解決
運動帶來的積極影響是不同的，有的運動可以幫助你釋放壓力，有的運動可以幫助你保護骨骼，有的運動可以幫你更好地管理體重。《柳葉刀
·
全球健康》上的一項研究表明，全球每年至少有
300
多萬人因為進行了身體活動，死亡率因此降低。
具體來說，運動有什麼好處呢？
1
、釋放情緒，緩解壓力
運動有利於緩解焦慮、釋放情緒，運動
還能促進體內血清素和多巴胺的合成，讓人產生快樂的感覺。
2
、增強肌肉力量，保護骨骼
研究發現，男性每週進行
4
次、每次
45
分鐘中高強度有氧運動，可以增加
5%-6%
的腿部肌肉力量。增加腿部肌肉力量，有利於保護骨骼。因為肌肉附著在骨骼上，肌肉不斷收縮，就可以刺激骨量的增加，提高骨骼的韌性，預防骨質疏鬆。
3
、保護心肺
運動還可以提高心肺功能，長期堅持適度運動，可以增加心臟的重量和容積，使人體處於安靜的狀態時，心率變慢，心肌室壁增厚，起到增強收縮力的作用。
4
、促進大腦健康，降低痴呆風險
《美國醫學會雜誌》子刊
JAMA Network Open
上發表的一項研究顯示，運動與老年痴呆症的風險降低有顯著的關係，即使是少量的低強度運動，對降低老年痴呆風險也有一定的好處。
從心理學的角度來看，運動的好處很多，像對於抑鬱症患者的治療建議也會包括運動這一項。有研究表明，運動可以促使身體釋放內啡肽，使人獲得積極、幸福的感覺。運動可以調節重要的神經遞質，包括人們熟知的多巴胺，幫助人感覺更好。中青年人只要動起來，對健康都是有好處的。
”