男人不想那事怎麼回事
88歲的高大爺，早年間被診斷出高血壓、糖尿病，幾十年來，一直有堅持吃藥，按時複診，基礎病一直控制穩定，絲毫沒有影響到生活質量。
即便80多歲，每次複診還自己蹬著臺單車到醫院掛號。然而今年，高大爺卻是被兒子推著輪椅到醫院複查的。
原來，上個月，高大爺到醫院複查高血壓，去藥房領完藥後準備回家，一時不慎，
沒注意門口的兩個小臺階，一下子摔倒在地骨折了
。所幸摔倒在醫院門口，馬上安排手術，但仍然需要較長的康復期。
高大爺很是不解，自己經常喝骨頭湯，吃鈣片，怎麼骨頭還是這麼脆弱呢？
一、骨質疏鬆，老年人健康的“慢性殺手”
骨質疏鬆，對於老年人來說，則是一個“沉默的殺手”，它顯著提高了不少老年患者的致殘率和死亡率。然而很多人卻認為，骨質疏鬆是老年疾病，並不是什麼大病。
事實上，骨質疏鬆正在逐年年輕化，當骨骼逐漸發育成熟後，約在35歲就會達到峰值。
隨著年齡增長，36歲就會開始緩慢流失，到了50歲-69歲，骨質迅速減少；
70歲以上時，骨質流失持續減少，最終可能演變成骨質疏鬆症
。
很多人認為骨質疏鬆是“變老”的必經過程，並不是什麼大病，然而它的後果非常嚴重。
骨質疏鬆最嚴重的後果就是骨折
，對於老年人群而言，骨折卻是致死、致殘最常見的原因
。據相關資料顯示，骨質疏鬆髖關節骨折一年內，男性患者死於併發症比例高達20%，存活者中50%致殘，生活不能自理，生活質量大大下降。
不過骨質疏鬆並不是急性病，當身體發生這些變化，就要及時採取積極預防措施了：
1、身高變矮
一個人體內有24節椎體，每一椎體長度約為2釐米，老年人發生骨質疏鬆時，椎體壓縮，身高就會縮短3—6釐米。
2、腰痠背痛
腰痠背痛是發生骨質疏鬆常見症狀，疼痛會沿著脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時，疼痛可減輕，久坐或久站，又會加重疼痛。
3、駝背
椎體前部多為松質骨組成，若出現骨質疏鬆，負荷量變大，容易壓縮變形，從而導致脊椎前傾，背部彎曲，形成駝背。
此外，骨質疏鬆男女比例並不均衡，一般絕經後的女性發生率更高，45歲後每增加5歲，骨折風險增加1倍，而男性多在65歲後才會促銷骨密度下降。
除此之外，
有家族病史、生活習慣不好、缺乏運動、骨架較小、長期服藥等人群
，都容易出現骨質疏鬆，應注意提前防範。
二、3種食物吃多了，會慢慢“掏空”骨骼
為什麼天天補鈣，還是會患上骨質疏鬆？很可能你吃的食物，正在偷走身體的“鈣”。
1、高鹽食物
鹽是人類不可缺少的調味，但罐頭、醃製食物等含鹽量較大的食物，會導致身體吸收過量的鈉，而腎臟在排出鈉的同時，也需要消耗鈣，吃多了鹽，隨著尿液排出的鈣也會增多，導致鈣的吸收變差。
2、咖啡因
咖啡因是不少打工人的“續命神器”，但飲用咖啡因過多也會影響鈣質吸收。一杯100毫克的咖啡因，會增加2—3毫克鈣流失，因此攝入咖啡因要適量。
3、快餐
薯條、漢堡、烤串等高脂肪食物在冬天尤其充滿誘惑。但這些食物不僅容易發胖，也會對骨骼帶來傷害。
當身體攝入油脂過多，脂肪可分解為甘油和脂肪酸，其中脂肪酸為飽和脂肪酸，會與鈣形成難溶解物質，影響身體對鈣的吸收。
當然，
除了飲食，不愛曬太陽、長期缺乏運動、抽菸、喝酒等行為也會加速鈣流失
。如果想要高效補充鈣，首先還是用從糾正不良的生活習慣開始。
三、骨質疏鬆別光顧著補鈣，做好3點也很關鍵
天天吃鈣片，還是會骨質疏鬆？鈣片是“智商稅”嗎？
骨質的吸收，跟消化系統有著密不可分的關係，當腸胃虛弱營養無法吸收，肝、腎也不能正常運轉，就會導致鈣質大量流失。
此外，鈣並不會自動從血液中沉積到骨骼中，
還需要藉助某些媒介，如在陽光、運動等因素的調節下，才能發揮作用
。
老年人補鈣，光靠鈣片是不能預防骨質疏鬆的。還需要在補鈣的同時，
多曬太陽，適量運動，補充維生素D，才能讓身體更好把鈣利用起來
。
關於骨質疏鬆的誤區，你都理解了嗎？預防骨質疏鬆從改變生活方式開始，別讓你的骨頭比你更先老。
參考資料：
［1］《糟糕！我上了“骨質疏鬆”高危人群名單…》。生命時報。2019-10-19
［2］《天天補鈣還缺鈣？只因你常做這 7 件事 》。騰訊醫典。2020-08-17
［3］《骨質疏鬆光補鈣就行？錯！這個不花錢的方法，比補鈣更好》。科普中國。2022-10-20
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