怎麼能控制自己的情緒
很多人一聽到“情緒”這兩個字，就會聯想到負面的、不好的。這樣的理解未免有些偏頗。情緒有正面的、肯定的，也有負面的、否定的，如：喜、怒、哀、懼，這四種基本情緒。但人的情緒遠遠不止這四種，情緒是多種多樣、複雜多變的。
情緒可以支配人的行為，一旦我們被情緒左右，就會做出一些過激的行為，有一些行為可能會造成不良的後果。
因此，學會做好自我情緒管理尤為重要。一個內心強大的人，往往能懂得管理好自己的情緒。
01
認識情緒
想要做好自我情緒管理，首先要正確認識情緒：
情緒是人以生俱來的本能，人不可能沒有情緒，如果一個人沒有了情緒就變成了行屍走肉。雖然情緒不能擺脫，但情緒又是可控的。
情緒有好壞之分，好的情緒能讓人心情愉悅、精神煥發、幹勁十足；壞情緒能使人萎靡不振、緊張焦慮、也可能使人衝動魯莽，產生惡果。
好的情緒我們要提昌，壞的情緒我們就對其加以控制。
產生壞情緒不是人的本意，往往是由於人的認知不夠而產生。
當一個人的認知不夠時，看問題的角度就比較單一，黑就是黑，白就是白，不會多元化、多角度地看待問題。這就是心理學所說的單一思維。
可能這麼說有人會持反對意見：我明明是因為某件不好的事降臨到我頭上我才產生了負面情緒，怎麼能說是因為認知不夠思維單一呢？
從邏輯上來講，這樣的觀點的確是沒有錯。但是別忘了，這個世界上唯一不變的就是“變”。萬事萬物無時無刻都在變，好的會變壞，壞的會變好。也許一件壞事被你遇上了，也正好為你擋住了另外一件更壞的事；一件好事的出現，很可能壞事就要來了。看看塞翁失馬的故事你就明白了。所以，提出這樣的觀點的人，也是思維單一的表現。
生活當中有不少單一思維的人。比如說：丈夫出差回來剛到家門口，看見妻子在別的人男車上下來，便以為妻子趁他不在家，做了對他不忠的事。於是怒火中燒、大發雷霆，也不先問個青紅皂白，就對妻子進行一頓打罵。他全然不知，妻子只不過是坐了個網約車回家而已。這就是典型的單一思維，說得通俗一點就是“一根筋”。
單一思維就是壞情緒產生的根源。想要改變單一思維，就要開闊自己的視野，提升自己的認知，養成多維度思考的習慣。
02
識別情緒
很多人都不以為然，情緒還用得著去識別嗎？答案是肯定的。不管在生活當中還是在職場，都需要我們對情緒做出識別。
我們經常會聽到一個名詞“情商”。情商的高低對人的影響不言而喻。戈爾曼和其他研究者認為：情商由自我意識、控制情緒、自我激勵、認知他人情緒和處理相互關係這五個特徵組成。
人，如果沒有識別情緒的能力就不能管理好自己的情緒，也處理不好人際關係。練就識別情緒的能力，與每個人的命運息息相關。
識別情緒分兩種，第一種是識別自己的情緒；第二種是識別他人的情緒。識別自己的情緒相對來說要容易些，但要識別他人的情緒沒那麼容易了。
及時、準確地識別自己的情緒，能有效防止情緒的積累和放大；善於識別他人的情緒，能建立良好的人際關係，並保持良性、持續的發展。
03
接納情緒
我們已經知道了情緒是人以生俱來的本能，是沒辦法擺脫的。那麼，我們就不要與它對抗，應該學會去接納它。
接納情緒就如同接納我們自己的容貌、我們的髮膚。不管長得美與醜都是父母給的，都要去接受。
我們常常會感到困惑，有一些行為，我明明不想讓它發生，但偏偏控制不住自己還是讓它發生了？例如，明知打人是不對的，但還是打了人。
一個人在出手打別人之前肯定是有了憤怒的情緒，而又沒有接納這個情緒，從而以打人的方式讓情緒發洩出來。打完人以後又產生了新的情緒：後悔、懊惱。
情緒，人人都會有，但是每個人對於情緒的接納程度和方式有所不同。有人接納程度高，有人接納程度低；有人透過恰當的渠道來化解，有人以傷害他人的方式來發洩。其實情緒並不可怕，可怕的是行為，只有接納了自己的情緒，才不至於做出可怕的行為。
在我國有一套古老拳法叫太極拳，太極拳的精髓在於以弱制動、以柔克剛，每一招一式都體現了“接”和“化”。對待情緒，我們不妨學一學太極拳的原理。
接納情緒，可以防止自己和他人受到傷害，也能防止產生更多的情緒。
04
控制情緒
有了認識情緒、識別情緒、接納情緒為基礎，我們就可以控制情緒。
對於控制情緒，很多人會走進一個誤區，以為控制情緒就是控制壞情緒。其實，不管好情緒還是壞情緒都需要控制。
壞情緒需要控制就不必多說了。那麼，為什麼好情緒也要控制呢？先來看個兩例子：
比方說：有一個人正在參加別人的葬禮，這時候他的電話突然響了，電話裡傳來了一個大好訊息，於是他高興得手舞足蹈，還唱起了《今天是個好日子》。在這樣的場合做出這樣的舉動顯然是不合時宜的。
又例如：A和B兩對夫妻相約一起去逛街。A妻子選了幾套自己心儀的衣服，滿心歡喜地問B丈夫好不好看。原本好好的氣氛，頓時間被她破壞了。
表達情緒需要看時間、場合、和你所要表達的物件。
很多人是因為沒有掌握控制情緒的方式和方法，才導致了情緒失控。在這裡分享幾個小方法供大家參考：
改變思維：
如果有了情緒，一定是思維模式出了問題，改變思維模式是控制情緒的重要手段。
適時宣洩
：歷史上有名的“大禹治水”所採用的辦法是疏通，而不是堵水。情緒也和洪水一樣，宜疏不宜堵。你越是壓制情緒，情緒就積累得越多。適時宣洩，才能保證情緒穩定，但方式一定要正確。
變換環境
：
事實上有很多的情緒都是因環境而起，換一個環境去工作、生活，或者去旅行都可以。
轉移注意力：
很多不良情緒都是在精神空虛、心理空曠時產生的。轉移注意力可以有效防止不良情緒產生。比如找朋友聊天，運動、參加娛樂活動等。
心理諮詢：
有必要的情況下可以找心理諮詢師幫助解決。
寫在最後：情緒可以控制一個人的行為，如果你不想被情緒控制，那麼，你就控制好自己的情緒。
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