膝蓋疼有什麼運動可以幫助恢復
膝蓋疼痛，不僅僅發生在老年人身上，也多出現在年輕人群中。
網上也曾有許多膝關節受損的3D展示影片，也因為這些影片，引發了不少人對膝關節的關注。
膝關節是由三塊骨頭相連而成，分別是股骨、脛骨、髕骨，其間由含有滑液的滑膜連線，這些滑液在膝關節中充當潤滑劑的作用。除了三塊主要的骨頭外，膝關節中還有許多軟骨，健康的膝關節中軟骨也會十分光滑，骨頭也十分光滑，當人在運動過程中，由於滑液的作用，人們是不會感受到骨頭間摩擦的疼痛。
但當膝關節出現問題後，骨頭邊緣則會長出一些骨刺，這些骨刺會讓人感到疼痛，這也是許多人常常會諮詢的問題：
· 感覺膝蓋不舒服，是什麼病呀？
· 膝關節彎曲時會疼痛，怎麼回事？
· 怎麼保養膝蓋可減少膝蓋的疼痛呢？
針對上述的問題，更為主流的論調是少走不動對膝蓋最好，然而美國權威雜誌《關節炎與風溼病》卻提出了相反的結論：
膝關節炎患者多走路散步，反而可以減少膝蓋的疼痛。
這是怎麼回事呢？家醫君帶著大家
步行鍛鍊反而走出好膝蓋？
美國科研人員在對一些膝關節炎患者進行多年的觀察研究，發現50歲以上的關節炎患者，每天進行步行鍛鍊能減輕膝蓋疼痛，減緩關節損傷。
研究團隊對參與者做相關試驗，參與者報告步行鍛鍊的時間以及步行鍛鍊的頻率，報告10次或10次以上運動的參與者會被歸為A組，反之被歸為B組。跟B組相比， A組出現新發頻繁膝蓋疼痛的機率降低40%左右，由此可見，日常步行鍛鍊能預防膝蓋疼痛發生，也能延緩骨關節炎所造成的關節損傷。
膝關節疼痛的時候可以走路嗎？
骨關節炎易造成膝關節疼痛，透過走路能促進關節液滋養關節。開始走路前，若膝蓋出現中重度疼痛，不妨選擇輕鬆的步伐，走比較短的活動路線。
也可以選擇其他的運動專案，比如游泳，並不會增加關節承受的壓力。
若膝關節炎患者走路後第二天仍然出現關節疼痛，需休息1~2天，可選擇並不會增加關節壓力的鍛鍊。
生活中怎樣護膝蓋、膝關節？
1、選對運動
散步、游泳等均屬於較好的運動專案，使得膝關節承受的壓力較小，能讓膝關節周圍的肌肉和韌帶得到相應鍛鍊。尤其是游泳，由於水浮力作用而減輕關節承受的負荷，由於水阻力作用而讓肌肉得到鍛鍊，同時也能改善心肺功能，提高抵抗力。
條件允許的情況下，可選擇正規醫院用專業的醫療器械，對身體某部位肌肉做抗阻訓練，能幫助肌力恢復。值得提醒的是，不能做運動量較大的鍛鍊，比如爬山、爬樓梯和長跑等。
2、避免病灶處過度磨損
保護好膝關節病灶處，防止過度磨損，防止關節內積液。同時應做好膝關節保暖，尤其是夏季不能長期待在空調房中，儘量穿長袖長褲，避免空調和風扇直吹膝關節。
3、合理安排飲食
適當的吃含優質蛋白質以及鈣元素的食物，比如奶類、奶製品、魚蝦肉和雞肉以及瘦肉等；上午9點之前和下午5點之後適當的曬曬太陽，能提高維生素D活性，促進鈣吸收和利用。
家醫君寄語
每個人都要好好的呵護膝關節，選擇合適的鞋子和襪子，鞋跟不能超過5釐米。積極減輕體重，以免增加膝關節承受的負擔；掌握正確的走路和勞動姿勢，不能長期保持同一個姿勢，比如久坐、久站和久蹲等。
每次運動前要有5~10分鐘的熱身，慢慢的舒緩膝關節，使得膝關節充分活動後再投入運動中。對於膝關節炎患者來說，不能提重物，也不能上下樓梯或爬山。
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