蹲久了站起來膝蓋疼什麼原因
你是否會在運動完或爬完山後膝蓋前側莫名地疼痛？而且不論怎麼放鬆都無法緩解？研究顯示，在各種傷痛中，膝蓋前側痛佔了下肢傷痛的10-20%，而患有髕骨股骨疼痛症候群的人佔有一定的比例。專家表示：
這種傷痛的源頭很可能並非來自膝蓋，而是臀肌。
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什麼是髕骨股骨疼痛症候群？
瞭解患髕骨股骨疼痛症候群的原因之前，我們先簡單認識一下膝蓋產生動作時，骨頭之間是如何移動的。
大腿靠近膝蓋骨頭兩側較凸，中間像是一條溝，膝蓋活動過程中，髕骨會在這條溝中滑動、移動。而產生髕骨股骨疼痛症候群的原因有兩類：
第一：膝蓋彎曲時，滑動軌跡出了問題；
第二：髕骨滑動的溝歪掉了。
這兩種情況都會讓髕骨、股骨和其它的組織有更多摩擦，最後產生緊繃、疼痛等症狀。
髕骨股骨疼痛症候群的症狀程度分為三期：
第一期：輕微緊繃、偶爾會刺痛，摸不到特定的疼痛點。
第二期：緊繃、痠軟的感覺增加，不能蹲太久，運動後需休息2-3天才能恢復。
第三期：生活功能受到影響，上、下樓梯會疼痛，運動會痛。
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臀肌力量不足導致膝蓋疼痛
有許多運動科學家都證實了一項研究，就是
如果人體的臀中肌與臀小肌的肌力不足，對於膝關節以及踝關節的影響甚至比股四頭肌（大腿前側肌群）的影響來說更嚴重。
臀中肌與臀小肌的功能就是穩定髖關節，負責髖關節執行除了內收以外的所有方向的運動。當穩定髖關節的肌肉變薄弱時，就需要膝關節和股骨外側的肌群來承擔代償出力的作用。所以，當人體的臀中肌以及臀小肌的肌力不足時去運動，就會自然增加膝關節的壓力。因此，有些人明明已經在鍛鍊來延緩或避免受傷，可是在膝關節部分還是會有痠痛感，這時的痠痛，就有相當大的可能是由於臀肌失憶（長期不用，未被喚醒）所導致。
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訓練臀肌預防關節受傷
臀部的主要肌肉群有臀大肌、臀中肌和臀小肌，如果這些肌群足夠有力，不僅能幫助我們在做爆發性訓練的時候強而有力，還能減輕腰痠背痛，讓我們在日常生活中在站立、爬樓梯時能更加輕鬆自如。
要避免臀肌失憶的發生，在平常生活中，多提高站起來走動的機會，不要一直長時間坐在椅子上，適度地活動一下臀部肌肉。在運動時也可以刻意增加對於臀肌的訓練，恢復臀肌原本應具備的功能。
以上可知，臀部肌群對於人體非常重要，尤其可以協助並減輕膝蓋的壓力，讓我們除了運動時能有更好的表現外，還可以避免膝蓋痠痛。
——資料來源：HEHO健康網
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