要喝溫鹽水怎麼配
相信不少人都聽說過這種說法，為了“健康”或“美容”，每天都要喝夠8杯水。對於這種說法，陳祖輝主任表示，這並不科學。每天喝8杯水，關鍵是多大的杯子。杯子的大小不一，不能用作每天喝水的度量單位。
健康的肌體必須保持水分的平衡，人在一天中應該飲用7-8杯水。“一日之計在於晨”，清晨的第一杯水尤其顯得重要。也許你已習慣了早上起床後喝一杯水，但你是否審視過，這一杯水到底該怎麼喝？
喝水的不良習慣
人體內的水，有三個來源，喝的水只佔50%，食物中可獲得40%的水，體內代謝產生的自生水佔10%左右。 不過有些水，喝了更容易脫水。
靠喝飲料來解渴，不靠譜。
如果長期或是大量喝含糖量高的飲料，儲存的能量越來越多，隨著年齡的增長，將軍肚也就出來了。大量排汗，會丟失一些礦物質，過多的糖分又會加重體液的流失，還可能造成脫水；尤其是空腹喝飲料，問題就更大了。
咖啡也是相同的弊端，它本身有利尿作用。 很多上班族喜歡在下午喝杯咖啡提提神，在冬季是不建議這樣喝的。
小朋友很多有喝奶的習慣。對孩子來說，500毫升以內的牛奶是有益的。如果過量，跟其它膳食中的營養就會失衡了。
老年人喜歡喝茶。但濃茶含有的咖啡因多，不但影響睡眠，還容易造成脫水。特別是老年人，體內的水分本來就比年輕人少，對缺水的生理反應又慢，喝太多濃茶，更容易脫水。如果一遍一遍兌水沖茶，有時再加點茶葉，會析出很多鞣酸，會阻礙鐵質的吸收，還可能引起貧血。
1.喝什麼?
新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。
有不少人認為喝淡鹽水有利於身體健康，於是晨起就喝淡鹽水，這種認識卻是錯誤的。研究認為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床如飲些白開水，可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口乾。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。
早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排洩，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補充肌體缺少的水分，還會增加肌體對水的需求，反而造成體內缺水。
年輕人，喝點淡鹽水
大量運動後，年輕人需要補充電解質，可以喝點淡鹽水。最好配成0。2%的淡鹽水，即500毫升的水加1克鹽，一小捏就差不多是1克鹽。
中年人，喝些白開水
中年人應酬多，白開水進入體內，會得到很好的吸收。礦泉水不僅可以補水，還可以補充礦物質，也是不錯的選擇。
2.什麼溫度?
有的人喜歡早上起床以後喝冰箱裡的冰水，覺得這樣最提神。其實，早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以儘量減少對胃腸的刺激。研究發現，煮沸後冷卻至20-25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，並能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。凡是習慣喝溫、涼開水的人，體內脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。
3.喝多少?
一個健康的人每天至少要喝7—8杯水（約2。5升），運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。
4.怎麼喝?
清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進血液迴圈、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。