新陳代謝太高怎麼降低
1。 不吃主食：主食中含有人體代謝所必需的各種氨基酸及微量元素，是人體每日能量的主要來源，也是飲食結構中的重要組成部分。長時間不吃主食的話，會降低人的新陳代謝，影響大腦的思維能力。情緒上容易暴躁、易怒，幸福感減少。營養不良導致面板新陳代謝速度減緩，面板變差，還會引起脫髮。女生長時間不吃主食，有可能引起卵巢老化，月經不調。
2。 不吃肉類：肉類中含有大量的蛋白質、脂肪、鐵等營養物質，很多人為了減肥完全不吃肉，只吃素食，這是不對的。不吃肉對人的影響：
對
身體生長激素代謝造成影響，尤其是女性，青春期女生不吃肉甚至會影響發育。蛋白質缺乏，免疫力下降。雖然大豆等素食中也含有蛋白質，但吸收利用率並不如肉類高。除蛋白質外，肉類中還有豐富的微量元素、維生素等等，像維生素b212基本上只存在於畜類食品中。
3。 不吃早飯：按時吃早飯有利於提高一天的新陳代謝。尤其是對減肥的人來說，早餐尤其關鍵。不吃早餐不僅早。上會餓肚子，一上午飢腸轆轆，中午甚至還可能報復性進食，造成機體熱量過剩，不僅難以減肥，而且更容易發胖。不吃早餐還會降低大腦的功能，影響工作和學習。當感到飢餓的時候，身體的血糖會降低，使得大腦會產生頭暈、記憶力減退、注意力不集中等症狀。還會產生疲勞感，影響大腦工作。
4。 作息不規律：人體每天都在進行正常的新陳代謝，促使身體內的垃圾毒素及時排出。現在的社會，生活節奏快，上班族生活作息不規律，就影響到了身體健康。經常熬夜，作息不規律，會影響身體分泌正常的激素，致使新陳代謝變慢，脂肪不易分解，肥胖增加。長時間睡眠不規律，身體各器官得不到充足的休息，還會造成注意力不集中，記憶力減退，面板變差等問題。
5。 飲食不規律：最佳的飲食規律，應該保證兩餐之間間隔4-6個小時。不規律的飲食容易引起五臟的失調，不利於脾胃正常功能的運作，而且容易打亂整體的生物鐘時間，造成分泌紊亂，會促使身體開始自主的囤積身體所需的熱量，長久累積下來，脂肪就會越來越多，人也將會開始慢慢長胖。可以給自己定一個飲食計劃，每天三餐按時按量吃，不僅能幫助代謝，還能控制進食，有助於減肥。
6。 不愛喝水：長期飲水不足，新陳代謝會降低。有資料顯示，每喝下500毫升的水，就能促使新陳代謝在10分鐘內提高到30%，並且在30-40分鐘後達到最高值，整個高代謝過程可以維持2-3小時。中國居民膳食指南指出，成人每天應該喝1200-1500ml水，如果是正常，一天應該喝6-8杯水。一天喝多少毫升水還要根據運動量來定，如果運動量大，要根據水分丟失的情況給予補充，保證平衡。
7。 不愛運動：久坐是很多人上班族的常態，也是很多懶惰人的常態，這對減肥是很不利的，會讓新代謝降低。提高新陳代謝必須得活動起來，哪怕不能進行長時間的運動，也需要在碎片時間裡運動，如果一直久坐不動是沒辦法促進脂肪燃燒的。在運動的選擇上，要以有氧運動為主，以無氧運動為輔，有氧運動是消耗脂肪的最佳運動。不過肌肉也是必不可少的，肌肉能夠幫助人們提高新陳代謝，做無氧運動可以提高肌肉含量。
8。 飲食過於精細：吃食物過於精細的人容易發生便秘，是因為太過精細的食物含有的膳食纖維比較少，不容易吸收腸道內的水分，也不利於增加糞便。經常便秘，腸道里的垃圾不能及時排出體外，不利於代謝。粗糧中含有更多的膳食纖維，有利於促進腸道蠕動。與細糧相比，粗糧的纖維大，飽腹感更強，更適合在減肥時當作主食食用。例如：土豆、玉米、紅薯等。但也要注意烹飪方式，像土豆、紅薯，減脂期蒸著吃更合適，紅燒或油炸，熱量會翻倍。
