減肥期吃什麼堅果
馬上就要過年了，又到了“大型投餵現場”的時刻了，過年免不了吃多，不然也不盡興啊。那如何在年前把自己的脂肪“甩一甩”呢？
首先，我們來討論一個問題。如果你是身高155cm~168cm，體重120斤~140斤之間的女生，減到100斤大概需要多久呢？
快的話需要2個月左右，慢的話需要4個月左右，那這個減肥方法，我是很有經驗的，在我的減肥會員中，像這一類的小基數減肥者佔大多數。在這個減肥中，千萬不要別少吃多動。
其實，減肥的根本並不在拼毅力，吃得少動的多，跟著身體去做對抗是肯定會反彈的，關鍵你能堅持嗎？你很難一直都這樣吃，你說對吧？
如果你也想徹底的瘦下來不反彈，那下面我說的四個減肥法，請你一定要耐心的看完，整體的食材食譜我都會講，記得先點贊收藏哦。
01
“把三餐主食的一半換成粗雜糧”
每天吃夠兩拳的蔬菜，吃一拳的肉類，不用計算太多的熱量，做到吃飽就不吃了，把三餐之外的零食、甜食等通通都換掉，每天喝夠2升水，然後同時睡夠8個小時，每天步行8000步即可，這樣就非常好了。
這一步到你不掉稱了為止，對於大多數的小夥伴來說，一個月瘦個8~12斤是沒問題的。
02
“16+8飲食法”
這一步既不是讓你少吃也不會讓你節食，其實就是16+8飲食法，把你的早餐、午餐和晚餐在8小時內吃完，剩下的16小時則不再進食（但可以喝水、紅茶等零熱量飲品）。
這屬於一種間歇性斷食飲食模式。透過禁食16小時，使肝臟貯備的肝糖原消耗，由脂肪細胞內甘油三酯（TG）代謝供能，達到機體消耗脂肪儲備的目的。
這一步80%以上的小夥伴可以瘦個10~15斤。
03
“破”
你會發現，你的體重已經一週沒有什麼變化了，因為你已經進入到一個所謂的標準體重或者是減肥的平臺期（瓶頸期）了。
這個時候你可以1~2周安排一次欺騙餐，早餐和午餐正常吃，晚餐可以安排一頓欺騙餐，吃些自己平時不敢吃就喜歡吃的食物，開開心心的吃。運動方面你可以改變一下你的運動方式，比如平時跑步的，可以換成跳繩、騎車、游泳之類的，或者平時只做有氧，換成力量訓練試試。你會發現你的平臺期很快就破了。
很多小基數的小夥伴，基本會在100~110斤之間遇見自己的平臺期，不用慌，其實你這個體重已經是標準體重了，在這個體重緩一緩也無妨，讓自己的身體有個適應的過程會更好。在之前相對比較嚴苛的飲食中解放一下，很快就會破了平臺期的。
04
“維持”
當達到減肥目標時，減肥之旅才剛剛開始。經過以上3個階段，你的體重應該在100斤左右徘徊了。其實相對於減肥的過程來說，維持體重的尤為重要，而且並不比減肥過程的難度低，所謂減肥容易維持難。
有一項研究表明，成功的減肥維持者依靠健身運動來保持能量平衡，而不是長期限制飲食攝入量，以免體重反彈。
所以，在這個階段，你需要更好地規劃自己的健身運動計劃和飲食計劃。
飲食方面：
這個階段不是繼續控制飲食，你可以循序漸進的放鬆飲食，並時刻關注自己的體重體脂率變化，做到多吃多運動少吃少運動。慢慢地你會進入屬於自己的“易瘦體質
”（脂肪含量降低，肌肉含量增加），可以吃自己的食物就不會胖，何樂而不為呢？
運動方面：
如果運動在你減肥過程中作用遠小於飲食，但是運動界一致認為，運動在防止體重反彈方面發揮著巨大的作用。
事實也是這樣的。
最好的運動方式是：力量訓練+有氧運動，這樣的運動方式有助於減脂，有助於維持瘦體重，也就是保持或者增加肌肉的同時減少多餘的脂肪。
建議每週進行3~5次的中等強度運動，每次60分鐘左右，可以先進行30分鐘左右的力量訓練，之後進行30分鐘的有氧運動，也可以把力量訓練和有氧運動分開訓練，比如今天進行45分鐘的力量訓練，第二天進行45分鐘左右的有氧運動。記得在運動前做熱身運動，運動結束後做拉伸運動。
最後想說，減肥時心態一定要放平。
儘量在家做飯，減少在外就餐的次數（避免沒必要的聚會），保證睡眠和規律作息，主動增加運動的時間，關注身體圍度（腰圍、腿圍）多於體重。
認真按照以上方法，爭取在過年前瘦個10斤。
好了，我是健多識廣的小辰教練，以上就是今天分享的全部內容啦，喜歡的可以點贊關注哦~~
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