入睡困難覺輕的人是不是易衰老
節後失眠嚴重？快試試沾床就睡的5個技巧——
01培養“見床就困”的習慣
想要沾床就能睡著，就要建立床和睡眠之間的“條件反射”。
首先，要養成不困不上床的習慣。
等有睏意時，立刻上床睡覺。
如果躺了20分鐘，還是睡不著，可以起身做一些讓自己放鬆的事。
而不是在床上做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等。
02增加睡眠動力
一般來說，當我們保持清醒的時間越長，越容易入睡。
失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺，也不午睡。
如果失眠症狀嚴重，不妨在每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、游泳等，也有助眠效果。
03放空負面情緒
睡前冥想可幫助消除負面情緒，大家可以試試“4個7秒鐘”呼吸法。
第一個7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個部位都充滿活力。
第二個7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放鬆……
第三個7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒。
第四個7秒鐘屏住呼吸，然後重複總共重複做7遍。
04臥具要合適
床墊軟硬要適中，平躺時將手分別伸入脖子、後背、腰及臀部至大腿下面，若基本沒有空隙，說明床墊比較適合。
枕頭的高度以10~15釐米為佳，正常人睡覺時以右側臥位為宜，室溫控制在15℃~24℃為宜。
05按摩安神的穴位
失眠時還可透過按揉安神的穴位來緩解。
叩擊百會穴（兩耳角直上連線中點），可保持心情舒暢，消除煩惱；
點按神庭穴（在頭部，前髮際正中直上0。5寸處），能緩解頭痛、失眠；
按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善頭暈、失眠等問題。
為睡眠“加油”的小技巧01多梳頭
中醫認為，梳頭能有效刺激頭部穴位，具有鼓舞正氣、疏通經絡、活血祛瘀的作用。建議大家每天睡前給頭部放鬆一下，多梳梳頭。可用梳子，也可嘗試手指梳頭法。
具體方法是：雙手十指自額上髮際開始，由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮。動作應緩慢柔和，每次10分鐘左右。
02揉揉腿
我們小腿肚上的承山穴（伸直小腿或將腳跟向上提，腓腸肌肌腹下的凹陷處即是該穴），是一個有效的“解乏穴”，能舒筋活絡、壯筋補虛。
睡前按壓此穴，能緩解一天的疲勞，讓身體在放鬆舒適的狀態下入睡。
03摩腳心
長期失眠的人群，睡前堅持按摩湧泉穴，是輔助治療失眠的最簡便方法。
建議大家每晚臨睡前，按摩並揉搓腳心5分鐘，自覺腳心發熱即可。
04喝杯水
中醫認為，水能滋陰，而溫水可以暖五臟六腑，起到溫陽的作用。
每晚臨睡前喝杯溫水，可以令經脈舒張，促進睏意生成，但量不宜多，以免因起夜影響睡眠質量。