轉圈走路有什麼好處
小劉工作幾年體重增加了不少，前些天單位體檢時查出有“三高”。拿到體檢報告單，小夥子一臉沮喪。才三十出頭怎麼就患上這些疾病了？
報告單顯示：血壓165/99mmHg，低密度脂蛋白3。96mmol/L，血糖9。65mmol/L。看到這些超標的資料，醫生建議小劉要立刻減肥，控制飲食，避免更嚴重的疾病發生。
“管住嘴，邁開腿”，說起來容易做起來難。一開始，小劉嘗試打球、跑步、游泳，可沒過幾天就堅持不下去了。
後來，小劉聽說他的鄰居王大爺，每天堅持走路，一段時間下來，血壓血糖都降下來了，人也越來越精神。對此，小劉半信半疑，走路真有這麼“神奇”的功效嗎？
世界衛生組織一組資料顯示，每週步行大於或等於4小時的65歲以上老人比每週步行小於1小時的65歲以上老人，心血管發病率會減少69%，病死率則減少73%。美國心臟協會2021年流行病學、預防、生活方式和心血管代謝健康大會上釋出的一項研究也表明，老年人多走路更長壽。
走對了路，身體能收穫很多好處。
首都醫科大學心血管疾病研究所胡大一教授介紹，
走路對改善心血管健康作用很大
。對血壓較高的人，最簡單的運動方式就是走路。走路可使全身60%～70%的肌肉都參與運動。這樣可促進內臟器官的血液迴圈。堅持每天走一段路程，可以幫助血壓下降，也能給心臟帶來好處。
走路還可以減輕體重、降低空腹胰島素、降低血脂、減少體內脂肪含量，對代謝綜合徵有很好的控制作用。
北京師範大學體育與運動學院副教授趙紀生解釋道，“健步走一開始以消耗血糖、肝醣為主，持續15至20分鐘後，燃燒脂肪的比例逐漸增加，持續到30分鐘，燃燒脂肪的效果才會更好。”因此，走路最好每天保持20～40分鐘的程度。
走路可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動
。對於防止高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等病症都有良好的作用。
科學合理地走路，可改善心肺功能
，又可避免不必要的關節損害。走路可以保持關節的靈活性，加強關節附近的肌肉，還可以加速關節液充盈，減少軟骨之間的摩擦，緩解外界的衝擊力。
走路是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即
可緩解緊張情緒，達到放鬆心情的效果
。
在戶外走路，大腦思維活動變得清晰、靈活，
可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率
。有研究證實，每週步行3次，每次1小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。
走路好處多，也要注意避免三大誤區。
走的步數越多越好
有的人一味追求步數，每天看到自己微信運動的步數排在前列就得意不已。其實持續過量的走路，輕者會關節疼痛，嚴重的有可能會引發關節炎、足底筋膜炎、跟腱炎、骨膜炎、髖關節滑膜炎等，尤其對膝關節和踝關節的損傷比較大。
那麼每天走多少步才算健康？《美國醫學會雜誌》發表的一項研究建議，每天走7000步，死亡風險會大幅降低。因此，不必過分追求“日行萬步”，只要動起來就比久坐不動要強。
走的速度越快越好
走路不是跑步，不必追求速度，一切以自己體感不疲勞，身體輕微發熱為宜。年齡不一樣，走路的速度要求也不一樣，40歲以下的可以採取健步走的方式，步行頻率在120～140步/分，走到身上出汗才能保證運動強度。隨著年齡增長，步行頻率會逐步下降，步幅變小，這都是正常的。
風雨無阻，天天必走
如果遇上惡劣天氣，如高溫、下雨或大風，還是儘量避免外出，以免發生危險。可以選擇在家中進行鍛鍊。一天中最佳步行鍛鍊時間是下午3點到晚上9點。其理論依據是這段時間大氣內的氧氣濃度較高，人的感覺最靈敏，協調適應能力最強。並且，這時的血壓和心率較平穩適合步行鍛鍊。但要注意飯前半小時、飯後半小時、睡前1小時最好不要運動。
健康走路還需要注意一些細節。
在走路過程中，
姿勢要正確
。多數人雙臂下垂，或只是輕微擺動，走路沒有精神。其實，走路健身要靠雙臂擺動達到活動全身的效果。首先要讓小臂與上臂擺成直角，擺動幅度在體力允許的前提下儘量大。挺胸抬頭身體前傾或後仰都不正確。
選擇一雙合腳的軟底運動鞋
，可緩解走路時腳底的壓力，並保護腳踝關節免受傷害。硬底鞋或登山鞋都不合適行走。
穿著寬鬆舒適、透氣性較好的衣服行走，
並且根據天氣變化適時添減衣物。
走前應做一些伸展四肢的
熱身運動。
以防止因步幅過大、頻率太快造成身體過度疲勞或者拉傷等問題出現。
走路的速度要適中。
太慢達不到鍛鍊效果，太快容易造成關節損傷。一般以每秒2步為宜，可以快慢結合的方式，中途如果感覺不適，應停下稍作休息。
應選擇空氣好，道路平坦的地方行走。
崎嶇不平，坡度較大的路面行走會增加對關節的壓力。
走路對身體的好處很多，能夠預防一些疾病的發生，但是如果疾病已經發生，透過走路是沒有辦法自動消失的。所以說長期散步能把5類病“走沒”，這種說法不正確。
隨著年齡的增長，特別是過了50歲以後，各種慢性疾病就會找上門來，而慢性疾病通常會縮短人的壽命，引發一些不良症狀，在這些疾病的影響下，就會導致人們晚年生活質量下降。
50歲以後，建議做好這些事，提高晚年生活質量。
1。早睡早起
50歲以後，應該保持
規律
良好的睡眠習慣。保證充足的睡眠是提高免疫力的有效措施，也有利於提升身體器官的各項功能。
2。定時排便
養成每天定時排便的習慣，將體內垃圾毒素及時排出體外，有利於胃腸道健康，對很多疾病都具有預防作用。
3。健康飲食
50歲以後，新陳代謝和消化功能減弱。飲食應清淡，少油少鹽，避免辛辣，油膩的食物刺激腸胃，對身體造成傷害。吃飯七分飽，避免暴飲暴食。早餐要有營養，不要光喝粥，要增加蛋白質的攝入。每天至少要保證400克蔬菜和100克水果的攝入。
4。堅持鍛鍊
生命在於運動。50歲以後要根據自己的年齡、體力選擇合適的運動專案，保持科學合理的運動，能有效預防各種疾病的發生。
5。培養愛好
空閒之餘，要多培養自己的興趣愛好。如釣魚、跳舞、攝影等，結交一些志同道合的朋友，互相關心互相幫助，分享快樂，調節情緒，能促進身心健康，減少抑鬱和孤獨感。
6。保持良好的心態
俗話說，心平氣和，五體安寧。一天笑一笑，賽似吃好藥。說說笑笑，通了七竅。養成豁達、樂觀的性格，凡事看得開，想得通，不斤斤計較，心態陽光，人才會活得開心，活得健康。才能益壽延年。
7。 定期檢查身體
體檢能及時瞭解自己身體的狀況，知道哪些指標異常了，到醫院及時診治。很多疾病一開始都沒有明顯症狀，只有透過專業的體檢儀器才能夠發現疾病的苗頭。中老年人是慢性疾病的主要目標人群，定期體檢，能及時干預，預防疾病。
寫在最後
“百鍊走為先”，鍾南山院士就把步行視為“世界上最好的運動”。走路是最簡單的運動形式，無需器械，無需金錢，只要願意，隨時隨地可享受運動帶來的益處。走路可以幫助我們更好地控制血壓、血脂、血糖，以及一些內科疾病。當然，運動過程中也要注意一些細節，這樣才能在收穫健康的同時不會傷害我們的身體。
參考資料：
［1］《每天步行能起到健身效果嗎》家庭醫生報2017-02-20
［2］《走路要有好姿態》中醫健康養生2021-12-01