睡一覺起來腳踝疼怎麼回事
導語
：在日常生活中，人們的學習生活壓力逐漸增大，習慣性熬夜，於是讓自己的身體處於
亞健康狀態
，但是如果能夠養成規律的作息，讓睡覺變成給身體充電的過程，這樣一覺醒來就可以讓自己第二天精神飽滿。
或許有人會反駁，就算晚上睡
得
比較愜意，但是第二天早上醒來卻還是感覺渾身疲憊甚至腰痠背痛，這究竟是怎麼回事呢？這有可能是
睡姿和床墊
的問題。
正常的睡姿有哪些？
1、仰著睡
如果經常仰著睡的話，那麼應該讓自己的床墊更為舒適，要知道人們在平躺的時候，腰椎是處於懸空狀態的，始終都放鬆不下來，這個時候可以試著在
膝蓋下方放一個枕頭
，以此來調整脊椎的曲線，當腿墊起來之後，你就會發現
腰和床墊就會貼合了，從而讓脊椎也可以達到暫時鬆弛的狀態
。
除此之外，仰著睡可以讓身體與床的接觸面積達到最大，這樣也能夠讓自己的休息更為充沛，同時
有助於身體的血液迴圈。但
對於老人來說，如果仰著睡的話，很有可能會出現
上氣道狹窄
的情況，從而引起
打鼾
。
2、側著睡
如果有些人喜歡側著睡的話，其實在這種狀態下我們的脊柱始終是擰巴的，全身並沒有得到真正的放鬆，這個時候也可以在
兩腿中間放一個枕頭
，這樣可以
糾正脊椎的彎度
，從而
放鬆脊椎和腰部
。
除此之外，側著睡的時候一定要
確保枕頭的高度能夠給肩膀足夠的支撐
，如果枕頭過低的話，脖頸處會承受較大的壓力，如果頭部過高的話，頸部也會被拉伸，無論枕頭過高還是過低，第二天早上起來很有可能會出現
落枕
的情況。
3、蜷縮著睡
其實蜷縮著睡是大部分人喜歡用的睡姿，這種睡姿很像胎兒小時候的睡姿，
給人很大的安全感
，但是如果身體蜷縮的太緊，也會造成全身的肌肉僵硬，甚至還會有礙睡眠時的呼吸，如果習慣這種睡姿的話，儘可能的往
側著睡的方向過渡
，這樣可以慢慢的伸展開自己的身體，讓自己第二天早上起來沒有那麼疲憊。
4、趴著睡
選擇這種睡姿的人其實很少，因為趴著睡覺確實不舒服，最明顯的就是這個姿勢也會
給腰椎很大的壓力
。如果趴著睡覺的話，很有可能會造成
臉部的傾斜
，甚至還會產生
細紋
，如果實在沒有辦法以其他方式入睡，可以在
小腹下方放置一個枕頭
，這樣也可以進一步減少腰椎的壓力。
除了睡姿之外，床墊的硬度其實也非常重要，現在很多人都會選擇
硬床墊
，這是因為軟的床墊會讓人們腰部更加不舒服，整個人在陷進去之後脊椎都會處於非常難堪的位置，但是其實硬床墊也會對頸椎有所傷害，因此一定要選擇
軟硬合適的床墊，既不能太軟也不能太硬
。
結語：綜上所述，上面的幾種睡姿可以根據自己的情況確定並進行使用，要知道想睡個好覺很不容易，如果本身壓力大的話，也是不容易讓身體得到休整的，一定要保持良好的心態，這樣才能夠提升自己的睡眠質量。