手臂窩疼怎麼回事
平時在抬胳膊的時候
您會不會有肩膀彈響
痠痛、發麻的感覺呢？
更嚴重的甚至還會有習慣性脫臼的問題
這說明您的肩關節穩定性差
如果不加以注意
會導致關節活動度受限
影響正常生活
快跟著小圈一起來加強肩部力量
鍛鍊肩關節穩定性吧～
高奉
國家體育總局
運動醫學研究所
運動創傷外科
主治醫師
自測動作：肩恐懼試驗
【動作要領】
1。將肩關節外展，並且外旋；
2。請其他人用手推著我們的肱骨頭，讓肱骨頭往前移；
3。如果在推的過程中，有害怕的感覺，就可能存在肩關節不穩的問題。
【小貼士】
如果已經出現了習慣性脫臼，應及時去醫院進行治療，如果只是有不適感，應該鍛鍊肩部的肌肉來增強穩定性。
反彈接球
【動作步驟 】
1。 尋找1個皮球，或者足球、籃球等有彈性的球類；
2。 離牆壁1。5米左右，進行來回的拋球、接球；
3。 每組做30次，每天練習5組。
【小貼士】
做這個動作時，主要是肩部進行發力，肘部不要活動太大。
牆面控球
【動作步驟 】
1。 把球放在牆壁上，用手壓住它，給球一定的壓力；
2。 向上下左右4個方向滾動球，鍛鍊肩部力量，維持肩部穩定性；
3。 每組做30次，每天練習5組。
【小貼士】
做完這個動作後，肩膀應有微酸的感覺。