常運動吃什麼好
作者：Hugo-blue
七分吃，三分練，運動是減脂期間重要的補充選項，透過運動增長肌肉提升基礎代謝，真正實現躺著瘦。
如何運動
我的運動主要是在健身房完成，但是練的部位比較雜，腿、胸、背、手和腹的多器械鍛鍊 。腿部是最好練的部位，而教練一直跟我說男性練胸能夠更好地展現身材，練腹促進腹肌更加明顯，練肱二頭肌、肱三頭肌讓你穿短袖更加健壯，練背讓身姿更加挺拔，所以選擇都練。
練的時候做到循序漸進，逐步增加重量來更好地刺激肌肉生長，最後會把重量慢慢減輕讓肌肉放鬆，之後再換另一個器械進行運動。每次保證一個小時的運動時間，每個器械能夠練三到四組。
再器械之後跑步會很舒服，並沒有想象中那麼疲憊。不過跑步作為有氧運動，跑的時候會出大量汗，所以我不喜歡先跑步在器械，而是先進行器械無氧運動，不過據說這樣也能更好地消耗脂肪，因為無氧期間將大部分葡萄糖消耗了，不知是否存在依據。
運動之後大量出汗，我習慣洗個澡再回學校，路上喝一盒牛奶加一個雞蛋補充體力。牛奶喝的最多的是金典、特侖蘇還有優加或者水牛奶，因為我的運動量較高，所以並沒有刻意選擇脫脂牛奶，正常牛奶即可。
不過很遺憾的是，上半年長時間封校沒辦法去健身房，在學校跳繩和跑步，但是太難堅持，成效不高。
總結
減脂的過程總是漫長的，最重要的還是飲食要做好，保證有熱量差，在有條件的情況下進行運動能夠更好地促進減脂，但是運動需要循序漸進和適度進行，並在運動後及時補充能量。牛奶和雞蛋是比較合適的優質蛋白質來源，對蛋白質需求更高的話可以選擇蛋白粉。