小產月子爬樓梯會怎樣
你參加過垂直馬拉松了嗎？
中國的垂直馬拉松運動還處於起步階段，但發展迅猛。據中國田徑運動管理中心釋出資料：
2015年全國共有134場馬拉松及其相關賽事，較2014年增長160%，較2010年增長10倍，全年參賽人數近150萬人。各式各樣的馬拉松活動如火如荼地開展，大有席捲全國之勢，跑步也成為時下最潮流的運動專案之一。
很多人覺得垂直馬拉松不就是
“爬樓梯比賽”嘛，這還不簡單？但其實，會爬樓梯不一定就能參加垂直馬拉松。想象下平時叫你爬個8樓就累得氣喘吁吁，有的垂直馬拉松是86樓，你真的能勝任嗎？許多人鑑於爬樓可能造成的關節損傷卻對這項運動望而卻步。
所以，在你參加垂直馬拉松前，最好了解下有關垂馬的小知識，不僅能找到學習提升的方法，還能保護好自己的身體。
1、可以上樓梯，不能下樓梯！
向上爬樓，這樣不僅鍛鍊你的下肢、跟腱力量，還能有效提高肺活量。但是無論是短距離的多組迴圈爬樓還是層數較多的長距離爬樓，都應該選擇坐電梯下樓。因為下樓時膝蓋受到的壓力遠遠多於向上爬樓時，再加上追求強度，容易造成運動傷害。
2、一定要藉助樓梯扶手爬樓！
單純依靠腿部力量是無法幫助提高成績，還容易增加膝蓋壓力。即使在正式垂馬比賽中，選手們也是要藉助樓梯扶手的，甚至可以全程利用扶手
“跑”樓，這樣可以減輕腿部和膝蓋的負擔。如果平時能夠多鍛鍊手臂力量，那麼爬樓時身體就能夠依靠手臂力量勻速向上。
3、賽前訓練避免長時間路跑！
由於爬樓和跑步使用的肌群以及膝蓋的受力點都不同，因此如果你準備進行爬樓訓練，那麼這段期間裡，你應該避免長時間路跑，以減少膝蓋反覆受力的衝擊。
4、身體超重爬垂馬很受傷！
膝蓋損傷的元兇其實是過大的體重，如果體重超重，不建議進行爬樓訓練，而是應該選擇橢圓機、游泳等對膝蓋壓力更小的有氧運動，先把體重降下來。
5、膝蓋受傷未恢復不能參賽！
如果你膝蓋出現過傷病，那麼一定要養好後再進行爬樓訓練，而且不能輕易上量。年齡較大的人，儘可能爬較少的樓層，然後多組循序漸進來進行提升。
6、垂馬不能只看層，要看距離！
不同高樓一層有多少樓梯，有多少轉彎還有每階樓梯高度都是不一樣的，所以最初給自己設定目標的時候要量力而為，根據實際情況制定爬樓方案。
垂直馬拉松在提高心臟血管健康和消耗熱量方面都有不錯效果，又不受天氣的干擾，是非常不錯的有氧運動。希望越來越多的人加入進來！