古印度斷食療法怎麼做
人的一生,由數不清的日日月月累積起來的,俗話說“千里之行始於足下”,我們想要健康長壽,也要踏踏實實地過好每一天才行,而良好的生活計劃和生活習慣,是度過健康一天的基礎。
那麼,怎樣的生活計劃,才算得上是健康?關於這一點,不同的人因為生活環境不同,工作不同,飲食傾向不同等等,因此有著不同的答案。而健康生活的核心,離不開規律和養生。多多參考別人的生活方式進行調整,才是更加合適的做法。
首先是早晨:
7點起床是比較合適的時間段
美好的一天從早上起床開始,根據臨床資料顯示,在早上7點的時候,也是腸胃開始進入正常工作狀態的時候,無論是進食,還是排便,都是更健康且更有效率的時間段。
所以在7點起床,吃早餐更有利於營養吸收,及時排便也能降低對腸道的刺激風險。每天早上7點起床,對於大多數人來說都比較合適。
然後是中午:
午餐保證充足能量攝入,養成睡午覺的習慣
俗話說:早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少。根據中國人的習慣,午餐承接的是上下午的工作,保證充足能量的攝入,才能避免下午出現飢餓和精神疲憊的情況。
例如
蛋白質,脂肪,碳水等
,都要保證定量的攝入。尤其是對於女性朋友來說,切勿因為減肥而放棄了自己的健康。
另外需要注意的是,
養成午睡的習慣也是必不可少的:
一方面,午睡能夠幫助我們緩解上午的疲勞感,在下午工作的時候更加精神;
另一方面,在午餐後,腸胃會集中身體大部分血液用於消化,而在午睡的過程中,
大腦可以以低血液迴圈的方式運轉,
一定程度也降低了腦血管病的風險。
最後是晚上
:不要熬夜!
熬夜對於身體來說,可以說有百害而無一利,睡眠是身體自我恢復的重要手段,經常熬夜意味著身體自我修復的時間變短,身體裡可能存在的疾病或者傷勢沒有辦法恢復,生病的機率也會因此提高。
所以,健康的生活計劃中,熬夜是萬萬不可以出現的。通常情況下,成年人每日睡眠時間不建議少於7小時,並且保持比較固定的睡眠時間段,才是相對正確的選擇。
綜上,健康的生活計劃和生活習慣,是透過健康的飲食,以及規律的生活習慣共同組成的,養生愛好者不妨對照自查,看看自己的生活習慣屬於哪一類,如果發現不健康的因素,及時改正才是正確的選擇和做法。